Az időseknek szóló stretching gyakorlatok fontosak a fizikai és érzelmi jólét fenntartásához, de óvatosan kell eljárni a sérülések elkerülése érdekében.
A nyújtási gyakorlatok rendszeres gyakorlata segít megnövelni az izmok és az ízületek rugalmasságát, elősegíti a vérkeringést, és könnyebbé teszi a napi tevékenységek, mint például a főzés, takarítás és takarítás elvégzését.
Itt van három egyszerű példa az idősek stretching gyakorlására, amit otthon végezhetünk el:
1. gyakorlat
A hasával lefelé fekszik, hajlítsa az egyik lábat, és tartsa a térd tetejét, de vigyázzon, nehogy a kötést kényszerítse. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig légzés közben, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
2. gyakorlat
A teste elé ülve lábaidat ülve nyújtsd karjaidat, és próbáld meg a kezedet a lábadra helyezni, amint azt a 2. kép mutatja. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
3. gyakorlat
Állva, döntse a testét oldalra, amint azt a kép mutatja .. 3. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd hajtsa végre a gyakorlást a másik irányba fordítva.
Ezeket a gyakorlatokat a nap bármely szakában lehet elvégezni, de fontos, hogy tiszteletben tartsák a test határait, elkerülve az izmok és az ízületek sérülését. Az ilyen nyújtható gyakorlatok szabályszerűsége szintén fontos az előnyeinek eléréséhez, ezért ajánlott legalább hetente háromszor elvégezni a gyakorlatokat.
Ezeken a 3 példán túl más olyan stretching gyakorlatokat is elvégezhet, mint amilyeneket a következő videóban felsoroltunk, hogy javítsuk a vérkeringést, a mobilitást és a jólétet. Ezeket néhány perc alatt megteheti, és sokkal jobban érzi magát:
Olvassa el:
- 5 edzés az időseknek otthon
- A legjobb gyakorlatok az idősek számára
- Mit kell az időseknek enni fogyni
