A CrossFit olyan edzésmód, ahol a cél nagy intenzitású, és kör alakú lehet, amelyet hetente 3-5 alkalommal kell végrehajtani, és fizikai kondicionálást igényel, mivel nagyon kevés pihenési idő van minden edzés között.
Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy edzőteremben lehet elvégezni egy edző útmutatásával annak biztosítása érdekében, hogy az edzés helyesen, sérülésveszély nélkül történjen. A testmozgás megkezdése előtt azonban konzultálni kell orvosával, hogy ellenőrizze a szív egészségét, és hogy vannak-e olyan korlátok, melyeket a kor és az ortopédiai betegségek okozhatnak, amelyek hatással lehetnek a gerincre vagy az ízületekre.
Néhány példa a CrossFit gyakorlására, hogy lefogy és veszítse el a hasát:
1. gyakorlat - Jump Kötél
Ugrás minden egyes alkalommal, amikor a kötél 20 másodperc alatt halad, majd azonnal elindítja a következő gyakorlatot.
2. gyakorlat - A kar flexiója
A hasára fekve testének súlyát a lábai és kezei csúcsán tartja, testét közelebb hozza a padlóhoz, csak a könyökét hajlítja. Végezze el a legnagyobb számú ismétlést 20 másodpercig, majd azonnal indítsa el a következő gyakorlatot.
3. gyakorlat - Haladó csikózás
Helyezze az egyik lábát jobb előre, mint a másik, és guggolás közben tartja a helyzetet, amely a képet mutatja. 3. Váltson a két lába között 20 másodpercig, majd azonnal indítsa el a következő gyakorlatot.
4. gyakorlat - Tricepsz a lépésben
A képen megjelenő pozíciótól kezdve a padot a padlóhoz legközelebb helyezzék el, de ne érintkezzenek a padlóval, 20 másodpercig hajlítsa a karjait, és azonnal indítsa el a következő gyakorlatot.
5. gyakorlat - Bar Squat
Helyezze a sávot hátra, ahogy a képen látható, és előretolva tartja a lépést. Váltson a két láb közé 20 másodpercre, majd azonnal indítsa el a következő gyakorlatot.
6. gyakorlat - hegymászó
Támasszuk a karokat és lábujjakat a padlón, és 20 másodpercig váltakozva elérjük az egyik térdet a mellkas mellé, és azonnal elkezdjük a következő gyakorlatot.
Ha befejezte a 6 gyakorlatot, pihentessen 1 percig, majd indítsa újra az áramkört. A képzés abból áll, hogy az egyes áramköröket 3-4 alkalommal, legfeljebb 8 alkalommal készítik.
Bár nem ugyanaz a crossfit elve, az a gyakorlat, amelyet a videóban jelöltünk meg, szintén nagyszerű lehetőség a hasra való keményen maradni:
Más stratégiák Burning Fat:
- Gyümölcslé elveszti a hasát
- Belly lotion krém
Automata elveszíteni a hasát
