A futás nagyszerű a karcsúsításhoz, hiszen 1 óra futás közben kb. 700 kalóriát égethet el, és csökkenti az étvágyat és zsírt éget, de a testsúlycsökkenést a héten legalább 3 napig kell futtatni.
És fontos, hogy edzéseket tervezzen edzővel, válassza ki a legjobb pályát, amely szabadon állhat, és értékelje a pulzusszámát. További tippek: 7 tipp, ha túlsúlyosak.
Milyen stílusban fut a slims több
A testsúlycsökkenéshez mindenképp egyre intenzívebbnek kell lennie, mivel a fizikai állapot javul fokozatosan növeli a faj intenzitását, és kiválaszthatja az ingereket, ahol nagy sebességeket (felvételeket) váltunk fel a gyaloglás vagy a könnyű lábtörővel . Egy jó tipp, amellyel felmérheti fitnessedet, hogy minden héten ugyanazt a tanfolyamot használja, hogy lássa, mennyi ideig lehet befejezni, mert lehetséges a heti evolúció mérése.
A gyors fogyás érdekében kétféleképpen lehet futni:
- Rövid, gyors versenyek, amelyek nagymértékben növelik az anyagcserét és a zsírfelhasználást, és gyorsan "szárazítják" a testet.
- Folyamatosan, de lassú, vagy közepes hosszúkás sebességgel működik, amely javítja a fizikai kondicionálást és fokozatosan vékonyodik.
Az első néhány perces légzés nagyon fontos, hogy segítse a testet a tevékenység fenntartásában, így az első néhány perc nehézségekbe ütközik. Ha eljuthatsz a haldokló pillanatig, a verseny megkönnyebbül és megkapja azt az érzést, hogy soha nem kell megállítanod: ez a pillanat, amikor a dopamin keletkezik és a jó közérzet meghaladja az összes kezdeti "szenvedést".
Íme egy jó példa az edzésre, hogy zsírt égessen.
Mit kell enni, mielőtt a verseny lefogy
A futtatáshoz és a karcsúsításhoz fontos, hogy kis mennyiségű energiát kapjon a vérben, hogy a sejtek képesek legyenek a gyújtásra, hogy megoltsák a lokalizált zsírt. Tehát, 15 perccel a verseny előtt, vegye be 1 csésze tiszta narancslé, cukor nélkül.
A verseny ideje alatt igyon vizet vagy izotóniás italokat az elveszett ásványi anyagok feltöltéséhez izzadsággal és néhány fehérjeforrással, például 1 folyékony joghurtdal való futtatás után.
Íme, amit a táplálkozási szakember felkészített az Ön számára:
Értsd meg, miért fut a slim
A verseny nagyszerű a fogyás miatt, mert:
- A futás elveszi az éhséget : a verseny alatt az agy olyan dopamint termel, amely a kedélyállapot javításán kívül csökkenti a szorongást, és olyan boldogságérzetet ad, amely elveszi az éhséget. Ez az extra energia érzés az egyik legjobb hatása, amelyet a verseny termel, és különösen jó a testsúlycsökkenésért, mert túl sok energiát és zsírt veszít a verseny alatt, elveszi a vágyat arra, hogy "elefántozzanak egy elefántot" a verseny után.
- A zsírégetések futtatása : A futás első néhány másodpercében a mozgásban levő izmok elkezdenek alkalmazkodni az energiafogyasztás hirtelen növekedéséhez, és gyors energiát igényelnek a tevékenységből származó magas fogyasztás kompenzálására. Ezért kezdetben vérhez, majd magának az izomnak (glikogén), majd a "kis gumiabroncsban" leválasztott zsírt megolvasztják, hogy energiává alakuljanak és felhasználhatók legyenek.
Minél jobban kondicionált a tested, annál kevesebb idő telik el az alkalmazkodás "agóniája", amíg nem is látja, hogy megy át ezen a fázison, és a verseny függőséggé válik.
Ha tetszett ez a tartalom, nézze meg:
- 5 tipp, ami javítja a futási teljesítményt
- Futó edzés 5 és 10 km
Bár a verseny kitűnő a zsírégetésre, vannak olyan gyakorlatok is, amelyek szintén magas kalóriatartalmú kiadásokat eredményeznek. Adja meg az alábbi adatokat, és megtudhatja, hány kalóriát éget a gyakorlat során:
