Táplálkozás az egészséggel

Az étrendben, hogy zsírt kapjon, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltesz, olyan tippeket használva, mint a 3 órás étkezés, anélkül, hogy kihagynád a napi étkezést, és hozzáadhatnád a magas kalóriatartalmú tápláló ételeket, például gesztenyét, olívaolajat, földimogyorót, gyümölcsöt tartalmazó vitaminokat és tapioca.

Fontos azonban emlékezni arra, hogy a testsúlycsökkentés érdekében a diétáknál sem növelhető a feldolgozott élelmiszerek bevitele, és a magas cukor és zsírok, mint a comb, a hamburger, a burgonya és a szóda, mivel növelik a testzsír-nyereséget és olyan problémák kockázatát, mint a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek. Az ideális az izmok térfogatának növelése a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segítségével, mivel ezáltal a szervezet határozott és egészséges. Lásd még: 8 tipp az izomtömeg eléréséhez.

Itt van öt tipp a súlygyarapításhoz az egészséggel:

1. Egyél minden 3 órában

Az étrendben a súlygyarapodás érdekében legalább 3 óránként fogyasztva fontos a napi kalóriafogyasztás növelése és a súlygyarapodás elősegítése. Ezenkívül az egész nap alatt jól elosztott kalóriák és fehérjék egyensúlya elősegíti az izomtömeg megnyerését, mivel minden étkezés során jó minőségű szénhidrátot és fehérjét tartanak fenn a vérben a gyógyuláshoz és az izomnövekedéshez.

Tehát azok, akik hipertrófiát akarnak, ügyeljenek arra, hogy ne hagyják el a nap bármely étkezését, és végül károsítják a szervezet tápanyagait.

2. Beleértve a fehérjét minden étkezésnél

Beleértve a fehérjét a nap minden étkezésénél, a vér aminosavszintje állandó marad a nap folyamán, ezáltal javítva a jó izomvisszanyerést a képzési napokon.

A fehérjék élelmiszerekben, például húsban, csirkében, halakban, tojásban, sajtokban és joghurtokban vannak jelen, és fontos, hogy olyan snackeket készítsenek, mint a csirkehús, a sajt és a sajt, valamint a joghurt.

3. Egyél jó zsírok

A jó zsírok, például a diófélék, a mogyoró, az avokádó, a kókuszdió, az olívaolaj és a magvak jó tápanyagforrásai nagy lehetőségeket kínálnak az étrend kalóriáinak kis mennyiségű táplálékkal történő növelésére. Ezenkívül ezek a zsírok segítik az izomtömeg elérését, és nem ösztönzik a test zsírszövetességét.

Tehát néhány példa arra, hogyan kell használni ezeket az élelmiszereket, hogy adjunk mogyoróvaj a kenyér vagy gyümölcs-vitamin, enni dióféléket a snack, adjunk hozzá 1 kanál kókuszdió a joghurt és hogy avokádó vitaminok a snack.

4. Egyél legalább 3 gyümölcsöt naponta

Legalább 3 gyümölcs fogyasztása naponta, és ebédnél és vacsoránál a saláta zöldségek vagy zöldségek hozzáadásával növelheti az étrendben lévő vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere megfelelő működéséhez és az izomtömeg eléréséhez.

A gyümölcsöket frissen, vagy gyümölcslevek vagy vitaminok formájában lehet fogyasztani, és az ebédnél és a vacsoránál a desszertként fogyasztható.

5. Legalább 2, 5 l vizet öntsön naponta

Az ivarzás és a hidratált tartózkodás elengedhetetlen az izomtömeg eléréséhez, mivel az izomsejtek méretét növelő hipertrófia csak akkor fordul elő, ha a sejtek elegendő mennyiségű vízzel rendelkeznek a térfogat növelése érdekében.

Ezért fontos tudni és figyelembe venni a napi vízfogyasztást, megjegyezve, hogy a mesterséges szóda és a gyümölcslé nem számít a testnek folyadéknak.

Étrend menü a súly megszerzése érdekében

Az alábbi táblázat egy 3 napos diétás menü példáját mutatja be:

Ezen irányelvek követése mellett szükség lehet a fehérje kiegészítés használatára is, amelyet orvosának vagy táplálékszerzőjének utasításai szerint kell használni. Nézze meg néhány példát: Izomtömeg növelésére.

Annak megállapításához, hogy mennyi súlyt kell szereznie, nézze meg, mi az ideális súlya a következő számológép használatával:

Ez a számológép segít kiszámolni, hogy hány fontot kell megterhelni, de gyermekeknek, terhes nőknek, időseknek és sportolóknak nem ajánlott, mivel nem különbözteti meg a testben jelen lévő izom és zsír mennyiségét.

Tekintse meg a következő videót:

Az izmok megszerzéséhez szükséges átlagos idő, és úgy tűnik, hogy az egyén súlya körülbelül 6 hónap, de 3 hónap alatt már vannak változások. Lásd: Mennyi ideig tart az izomszerzés?