A Muay Thai, vagy a thaiföldi ökölvívás a „nyolc kar” művészetként ismert harcművészet, mivel stratégiailag használja a test 8 régióját: a két ököllel, a két könyökkel, a két térd mellett a két lábszárral és láb. A Muay Thai története szerint ezt a sportot a thaiföldiek hozták létre, hogy megvédjék magukat a háborúkban, és célja az ellenfél mozgásképtelenné tétele célzott ütések, például ütések, lábra, térdre vagy könyökre adott ütések segítségével.
A Muay Thai egy dinamikus sport, amely elősegíti a fizikai kondíció javulását, emellett elősegíti az izmok erősítését, növeli a rugalmasságot és elősegíti a jó szív- és érrendszeri funkciókat. Az órák ugyanis 60–90 percig tartanak, és különböző ütemterveket és egyéb fizikai gyakorlatokat tartalmaznak, például futást, fekvőtámaszt, felülést vagy a kötél ugrását.
Mivel ez egy olyan sportág, amely közvetlen érintkezést von maga után az ellenféllel, fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, a megfelelő felszerelés, például rövidnadrág, kesztyű, kötszer, lábszárvédő és szájvédő használata mellett.
A Muay Thai egészségügyi előnyei
1. Javítsa a test kontúrját
Az órák intenzívek és az izmok jól dolgoznak, így a combok, a fenék és a karok feszesebbek és erősebbek, jól megfordulnak, zsír- és cellulit rétegek nélkül.
2. Javítsa az erőnlétet
Intenzív gyakorlatok gyakorlásakor fokozódik a vérkeringés, így a szívnek keményebben és intenzívebben kell dolgoznia, ami javítja a fizikai kondíciót. A napokban a fáradtság, amely eredetileg 3 óra óra alatt érkezett meg, egy kicsit tovább tart, mire megjelenik.
3. Erősítse és tónusolja izmait
Mivel a rúgásokat és a rúgásokat erőszakkal és ismételten hajtják végre, az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy növeljék hangjukat, feszesebbé váljanak. Ezenkívül az egyes osztályoknál az izmok egyre ellenállóbbá válnak.
4. Növelje a rugalmasságot
Ahhoz, hogy a Muay Thai órákon hajtsa végre a mozgásokat, az edzés előtt és után nyújtásokat kell végrehajtania, ami növeli a mozgás tartományát. Ezenkívül minden egyes stroke helyes elvégzéséhez jó motoros koordinációnak és ízületi amplitúdónak kell lennie, ami természetesen javítja az izmok rugalmasságát.
5. Fogyás
Az edzés helyes elvégzéséhez megfelelő koncentrációra és koordinációra van szükség a karok és a lábak között, ami növeli a gyakorlatok kalóriakiadását és megkönnyíti a zsírégetést. A gyorsabb fogyáshoz azonban fontos az étrend adaptálása.
6. Javítsa az önbecsülést
Ez azért van, mert az illető egyre biztonságosabbnak és magabiztosabbnak érzi magát minden alkalommal, amikor egy osztályba jár, javítva ezzel önmagáról alkotott képét és a másokkal való kapcsolatát. Lásd más harcművészeteket, amelyek segítenek növelni a biztonság érzetét.
7. Fegyelmezze az elmét és a testet
Ez a gyakorlat megköveteli az edzés fegyelmét annak érdekében, hogy a küzdelem uralkodhasson és jobb eredményeket lehessen elérni. Az egyes mozdulatok elvégzésére való koncentrálás az elmét csak egy dologra összpontosítja, ami szintén kedvez az iskolai és a munka teljesítményének.
Ezen előnyök elérése érdekében az órákat rendszeresen, legalább hetente kétszer kell gyakorolni, és az eredmények körülbelül 1 hónap múlva láthatók.
Hány kalóriát éget el osztályonként
A Muay Thai az egészséges étrenddel kombinálva segít a fogyásban, mert az edzés intenzitásától és a fizikai felkészüléstől függően a kalóriakiadás óránként körülbelül 1500 kalóriát is elérhet. Még a kezdők is elkölthetnek óránként körülbelül 750 kalóriát. Mivel ez egy olyan harcművészet, amely rengeteg izomzatra igényli az egész testet, segít meghatározni az izmokat, meghatározni és javítani a test kontúrját, küzdeni a folyadékretenció és a narancsbőr ellen.
Nézzen meg egy listát 8 további gyakorlatról, amelyek sok kalóriát égetnek el és fogynak.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
Bibliográfia
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. A Muay thai képzés hatása a testösszetételre és a szív- és érrendszeri paraméterekre túlsúlyos / elhízott serdülőknél. Master's Thesis, 2017. Bio-Sciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. és mtsai. A Muay Thai edzés gyakoriságának hatása a testösszetételre és a fizikai erőnlétre egészséges, képzetlen nőknél. J Sports Med Phys Fitness. 58. kötet, 12. kiadás; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. A 9 hónapos harcművészeti képzés hatása a szív autonóm modulációjára egészséges gyermekek és serdülők körében. Pediatr Exerc Sci. 30. kötet, 4. kiadás; 487-494, 2018
