A hashajtók kiküszöbölésére a legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet működtetik, sok kalóriát töltenek és több izomot erősítenek egyidejűleg. Ez azért van, mert ezek a gyakorlatok növelik az izmokat, növelve a bazális anyagcserét, és az egyén még alvás közben is több zsírt éget.
Néhány jó példa a hasi zsírégetésre:
- Úszás : Az egyik legteljesebb sport, amely minden izomot működtet. Egy óra úszás kb. 700 kalóriát ég.
- Futás : Ahhoz, hogy jól tudjon futni, meg kell kapaszkodnia a hasi izmoktól, és a hátsó egyenes. Egy órányi futás kb. 900 kalóriát ég.
- Olimpiai torna : Ebben a fajta edzésben a gravitációs középpontot a hasi régió nagy részének kérésével próbára teszik. Egy óra olimpiai torna éget 900 kalóriát.
- Labdarúgás : Bár a lábad sokat dolgozol, ahogy futtatod, ez a gyakorlat sok zsírt éget. Egy óra játék körülbelül 700 kalóriát éget.
A testépítés, a helyben álló torna és a Pilates osztályok szintén kiválóan alkalmasak a nem kívánt zsíroktól mentes lapos hasba. Az optimális eredmények elérése érdekében azonban fontos, hogy a gyakorlatokat hetente legalább háromszor elvégezzük, és kövessük a zsíros, szénhidrátos és cukros étrendet.
A fizikai tréner személyre szabott gyakorlatok sorozatát írhatja elő, tiszteletben tartva korlátaikat.
Ha azt szeretné tudni, hogy hány kalóriát használ a tested egyes feladatokban, írja be az alábbi adatokat:
Íme, hogyan lehet enni, hogy zsírt éget, és izomot építsen a következő videóban:
Váladék elvesztéséhez lásd még:
- Az aerob gyakorlatok a legjobbak a veszteségért
3 Pilates gyakorlatokat veszít a hasán
