A zsigeri zsírnak nevezett zsír, amelyet viscerális zsírnak neveznek, kiküszöbölhető a gyakorlatok, különösen az aerobik, például a gyaloglás vagy pedálozás gyakorlatában, vagy azok, amelyek kombinálják a szív- és érrendszeri részeket az erősítő gyakorlatokkal, mint például a funkcionális torna vagy a crossfit például. Ily módon a szervezet kalóriát éget és csökkenti a zsír felhalmozódását a hasi régióban és a test többi részében.
Fontos megjegyezni, hogy a fizikai gyakorlatok mellett a zsírégetést elősegítő étrendet is össze kell keverni, mivel a cukrokban és zsírokban gazdagok elősegítik a zsír- és hasnyálmirigy felhalmozódását. Nézze meg, hogyan kell a diétát a zsigeri zsír eltávolítására.
A zsigeri zsír nagyon veszélyes, mivel növeli a betegségek - például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek - kialakulásának kockázatát, valamint a kiálló lábnyomot, amelyet sokan nem szeretnek. Néhány kulcsfontosságú módja annak, hogy hatékonyan kiküszöbölhető legyen:
1. Gyors sétálás vagy futás
Gyalogos vagy kocogó gyakorlatok fokozzák a pulzusszámot, felgyorsítják az anyagcserét és ezért nagyszerű módja a zsigeri zsír elvesztésének. Azonban, hogy jó eredményeket érjünk el, ezt a módszert legalább 30 percig 1 óráig, 3-5 hetente kell gyakorolnunk.
Nézze meg, hogyan kell elvégezni egy futó edzést a zsírégetéshez.
2. Ugrás a kötélen
A Jumping kötél nagyszerű edzés, mert intenzív, és 30 perc alatt ez a gyakorlat 300 kalória veszteséget okozhat, amellett, hogy segít a combok, a combok, a fenék és a has izomzatának hangzásában.
Ez a gyakorlat nem ajánlott azok számára, akik térdízületi csontritkulással küzdenek, és javasoljuk, hogy legyen olyan cipő, amely jobban felszívja az ugrás hatását. Tudjon meg többet a kötélzet kihagyásával és az indulással kapcsolatban.
3. Funkcionális torna
Egy jó funkcionális képzés, amelyet egy testnevelő szakember vezet, nagy kalóriaveszteséget okozhat és néhány héten belül csökkentheti a zsigeri zsírokat. Ez a fajta tevékenység magában foglalja a test testének súlyát és a rugalmas kábelek, kis súlyok és golyók használatát a tornaterem felszerelés használata nélkül.
Mivel nagyon dinamikus gyakorlatok, és minden ember céljainak megfelelően kidolgozottak, a funkcionális torna nagyon jól jelezhető azok számára, akik fogyni akarnak és zsírt veszítenek, továbbá segítenek megerősíteni a test izmait, beleértve a has, az ágyék, a comb és a comb.
Nézze meg néhány praktikus gyakorlati tippet, amit otthon végezhet el.
4. Kerékpározás
A kerékpározás egy nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse a zsigeri zsírokat, mivel a szív és érrendszer része, és a kalóriák intenzív égetését okozhatja. Ehhez szükség van arra, hogy a gyakorlat legalább hetente háromszor, 30-60 percig és intenzív módon gyakoroljon, anélkül, hogy csak sétálna.
Így a kerékpározás akár 400 kalóriát is éghet óránként, a lábak és a has erősítése mellett. Nézze meg az egyéb előnyöket és a szükséges gondosságot a kerékpározás során.
5. Practice crossfit
A Crossfit egy nagyszerű formája a kalóriák elégetésére és a zsigeri zsírok eltávolítására, mivel nagyon dinamikus és több izomcsoportot használ egyszerre. Így a fogyókúra mellett javítja a fizikai képességet, növeli az állóképességet és erősíti az izmokat.
A crossfit gyakorolható tornatermekben, a modalitás gimnáziumaiban vagy otthon, egy fizikai pedagógus irányításával. Nézze meg, hogyan kezdheti el a gyakorló crossfit-ot, néhány gyakorlási lehetőség a kezdőknek.
6. Tánc
A tánc az aerob testmozgás nagyszerű formája, és hetente legalább háromszor gyakorolva nagyszerű a hasi zsír elvesztése. Egyes modalitás például a zumba, a fitdance, a ballroom tánc vagy a hiphop, és képes akár 1 600 kalóriát 1 óra alatt kiküszöbölni, a depresszió elleni küzdelem, az egyensúly javítása és a testtartás javítása érdekében.
Nézze meg a test legfontosabb előnyeit.
