A csontritkulásban részt vevők számára a legjobb gyakorlatok a testépítés, a séta vagy a tánc, például olyan tevékenységek, amelyek segítenek lassítani a csont ásványveszteségét, elkerülve a csonttörések kockázatát.
A csontritkulás fizikai gyakorlása növeli az izom erejét, javítja az egyensúlyt és a testtartást, enyhíti a fájdalmat, javítja a jólétet, és segít napi feladatok és tevékenységek végrehajtásában, mint pl. . Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen a csontok erősítéséhez, mivel biztosítja a kalcium belépését a csontokba.
Tekintse meg ezt a videót:
Ha azonban a beteg súlyos osteoporosisban vagy túl sok testsúlyban van, az orvos szívesebben kezelheti, amíg a csontok erősebbé válnak, vagyis a fizikai terápia segíthet a csontok erősítésében.
Ismerje meg, hogyan végezzen fizioterápiás gyakorlatokat az osteoporosisra, ha nem érzi magát az itt javasolt tevékenységek elvégzésére.
Így a csontritkulásban szenvedők számára a legjobb gyakorlatok a következők:
1. Túrázás
A gyaloglás növeli a csontsűrűséget, erősíti a csontokat. Ezen túlmenően ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a motor koordinációt, csökkenti az esések és következésképpen a törések kockázatát. Az osteoporosisban szenvedő betegeknek naponta legalább 30 perc sétát kell venniük.
2. Tánc
A tánc közvetlenül a lábak, a csípő és a gerinc csontjaiban működik, segítve ezzel a csont ásványveszteségének késleltetését. Ezenkívül javítja a vérkeringést és a szívet.
3. Mássz fel a lépcsőkön
A hegymászó lépcső egy nagyszerű gyakorlat a csontritkulásban, és ajánlott minden lépcsőn felemelkedni, különösen a süllyedésben, mert a hatás nagyobb, ezért nagyobb a csonttermelés.
4. Kertészet
A kertészet szintén nagyszerű csontritkulás a csontritkulásban, mindaddig, amíg a megfelelő testtartás megmarad, mivel olyan hatásmozgásokat tesz szükségessé, mint például a gyep fűzése vagy a vágási ollók vágása, például a csontok erősítéséhez. A kertészkedés nagyszerű gyakorlat a karjaidat erősíteni.
5. Testépítés
A testépítés az izomzat és a csontok feszültsége, amely növeli a csontsűrűséget és erősíti a csontokat, és a súlyemelés kiválóan alkalmas erős és egészséges csontok építésére.
Egyéb gyakorlatok, mint pl. Úszás, víz aerobik, kerékpározás, jóga vagy tai chi chuan, miközben nem növelik a csontsűrűséget, javítják a szív- és érrendszeri funkciókat, valamint koncentrációt, egyensúlyt és erőt. esik.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot gyakorolna, fontos, hogy konzultáljon az orvossal a csontsűrűség értékelésére és a gyakorlatoknak a beteg fizikai állapotára és korára való adaptálására.
Amikor abbahagyod
A csontritkulás gyakorlatát le kell állítani, ha gyulladás vagy fájdalom jelentkezik az edzés során, vagy több mint 24 órával az edzés után. Ezekben az esetekben haladéktalanul konzultálni kell az orvossal a helyzet felmérése, az ok megállapítása és a megfelelő kezelés irányítása érdekében.
Kevésbé ajánlott gyakorlatok
Kevésbé ajánlott gyakorlatok az osteoporosisra:
- Nagy hatású gyakorlatok: például ugrás, futás vagy aerobik, mivel csonttörésekhez vezethetnek;
- Például hajlító és csavaró gyakorlatok: például a lábujjak érintése a lábukon, vagy lecsapás, például mert nagyobb a gerinctömöröm-törések kockázata. Egyéb tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy a derékvonal köré kell hajlítani vagy csavarni, golf, tenisz, bowling és néhány jóga pozíció.
Ezek a gyakorlatok, bár kevésbé ajánlottak, a csontritkulás súlyossága és az egyén csontjai gyengülése alapján végezhetők el. Ezért javasoljuk, hogy mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt gyakorolna csontritkuláshoz.
Lásd még:
- Otthoni csontritkulás kezelés
- Etetés csontritkuláshoz
- Osteoporosis kezelés
