Annak érdekében, hogy definiálni lehessen a has, szükséges olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik a CORE-t, hogy az hasok sokkal nyilvánvalóbbá válhassanak, és amellett, hogy minimálisra csökkentsék a zsír mennyiségét a régióban, mivel a hasizmok kis izomcsoportot jelentenek, és csak egy kövér hasa.
A hasi otthoni elhelyezés 6 példája a következők:
1 - hasi V
A padlón fekve, fejjel lefelé, emelje kissé a lábad. A karjaival egyenesen, emelje fel a csomagtartót a padlóról, ahogy a képen látható. Lassan csinálj 3 készletet 8 ismétlésből, szűkítsd a hasizmokat és vigyázz, nehogy meglazítsa a nyakát.
2 - hasi emelt lábával
A padlón fekve felfelé fekszik, emelje fel egyenesen a lábát. A karjaidat előre nyújtva emelje fel a csomagtartót a padlóról a képen látható módon, és addig maradjon ebben a helyzetben, amíg egészen 15-ig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 alkalommal.
3 - hasi oldali, kiterjesztett lábával
A padlón fekvő hasán fekszik, emelje mindkét lábát egyenesen. Ezután helyezze a kezét a nyak hátára és emelje fel a törzsét addig, amíg a jobb könyökét a bal lábára helyezi, majd bal karját a jobb lábára helyezi. Lassan csinálj 3 készletet 8 ismétlésből.
4 - Hastáncos csípővel a labdában
A földön fekve, fejjel lefelé, helyezze a talpát Pilates labdájára, és emelje fel a törzsét anélkül, hogy a labdát elhagyná. Lassan csinálj 3 darab 8 csomagtartót.
5 - Golyóstábla
Ebben a gyakorlatban meg kell állni a helyzetben, amely megmutatja a képet, majd egyszerre hajlítsa a térdét, és a labdát a karhoz mozgatás nélkül közelebb hozza a törzshez. Meg kell tennie a 8 ismétlésből álló készleteket, nagyon óvatosan és lassan.
6 - Fedél 2 tartóval
Ez a gyakorlat abban áll, hogy olyan helyzetben álljon, amely a képen látható, ameddig csak lehet, és nem szükséges 2 percnél tovább maradni. Ezt a gyakorlatot 3 készletben kell elvégezned.
Nézze meg a videót, és tanuljon egy másik gyakorlatot, amely segít a hasat keményen hagyni, anélkül, hogy hasi volna:
Tippek az abszolut meghatározásához
Néhány nagyszerű tipp a hasi felállításhoz táplálkozás-orientált hipokalórikus étrendet követ, valamint az aerob testmozgást, mint például a kocogást a kalória-kiadások növelése és a hasi zsírégetés elősegítése érdekében. De a "kis" hasa elengedhetetlen a hasi gyakorlatok többféle módon, héten többször is, és ételeket is fogyasztanak fehérben gazdag ételekkel, mert ez elősegíti az izom-hipertrófiát.
Ezen kívül a harcművészetek kiváló választás mindenki számára, aki meghatározza a hasat, alakítja a testet, növeli a kitartást és a fizikai erőt. Keresse meg a legjobb harcművészeteket ezen eredmények eléréséhez kattintson ide.
A jó testtartás elfogadása is nagyon fontos a has alatti kevésbé tartani, mert amikor a gerinc, a csípő és a vállak megfelelően helyezkednek el, a hasi izmok jobban képesek a szervek helyes elhelyezése és előfordulása nélkül, mint a rossz testtartás esetén.
Egyéb otthoni gyakorlatok:
- Három egyszerű gyakorlást végezhet otthon és elveszíti a hasát
- 3 gyakorlatok otthonában
