A térdfájdalom kezelését követően gyulladáscsökkentő hatású kenőcs, például diklofenak vagy ibuprofen alkalmazása szükséges, hideg törlőkendő alkalmazása vagy szükség esetén a futófúrók cseréje járható, amíg a fájdalom el nem tűnik.
Általában a térdfájdalom olyan tünet, amely az izotibialis szalagtörés-szindróma (SABI) néven ismert, ami gyakori, ha az egyén naponta fut és a fájdalom a térd oldalán jelenik meg.
A poszt utáni fájdalom azonban olyan problémák miatt is kialakulhat, mint a kopás és az íngyulladás, és ha a fájdalom nem szűnik meg egy hét múlva, vagy fokozatosan növekszik, javasoljuk, hogy hagyja abba a futást és keressen orthopedist vagy fizioterapeuta azonosítására a térdsérülés oka, és szükség lehet diagnosztikai vizsgálatok elvégzésére, például röntgenfelvételekre vagy CT-vizsgálatokra. Nézze meg a fáradozás fő okait.
Tehát olyan stratégiák, amelyek segítenek enyhíteni a verseny utáni fájdalmat:
1. Használja az önmasszázsgörgőt
Az önmasszázs hab görgő, más néven habszivacs henger, kiválóan alkalmas a térd, borjú, quadricepsz és hátfájás elleni küzdelemre. Csak be kell rakni a tekercset a padlóra, és hagyd, hogy csúszik át a fájó területen 5-10 percig. Az ideális, ha egy nagy, körülbelül 30 cm hosszú henger van, ami nagyon erősen támogatja testének súlyát, mivel meg kell tartania testtömegét a görgő tetején. Lásd lépésről lépésre, hogyan kell használni a habhengert az önmasszázs és a myofascial felszabadulás érdekében.
2. Viseljen jeget a térdre
Ha fájdalom alakul ki egy futás után, hideg vagy jégcsomagot lehet alkalmazni a térdre, különösen akkor, ha duzzadt és vörös, mivel csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.
Ezekben az esetekben szükséges, hogy a jég körülbelül 15 percig működjön, naponta legalább 2 alkalommal, és az alkalmazások egyike a verseny után hamarosan megtörténjen. Az is fontos, hogy vékony ruhát helyezzen a jég alá, hogy megakadályozza a bőr égését, amely lehet zsák fagyasztott zöldség, jégkocka a hűtőből vagy speciális zsák hideg víz, amely megvásárolható a gyógyszertárban.
Ezenkívül a jég felhordása után egy kis térdmasszázs elvégezhető úgy, hogy a kerek térdcsontot 3 és 5 perc között mozgatják.
3. Futócipők viselése
Fontos, hogy futócipőt hordjon fel, amikor edzésre kerül, mert jobban illeszkedik a lábfejhez és csökkenti a sérülés valószínűségét. A kiképzésen kívül kényelmes cipőt kell viselni a lábak alátámasztására, és ezért egy 2, 5 cm-es gumi talppal kell rendelkeznie. Továbbá, ha lehetséges, úgy döntenek, hogy futás utakon futnak, mert a térdre gyakorolt hatás kisebb. Tekintse meg a teljes tervet, hogy fokozatosan és legfeljebb 5 km-rel fusson, és ne sérüljön meg.
4. Használjon térdfeszítőt
Általánosságban, hogy a rugalmas szalagot a térdre a nap folyamán segít megállítani, és csökkenti a fájdalmat, mivel a feszítő elősegíti a szorongás és kényelem érzését. Ezenkívül a térdkötéses futtatás csökkentheti a fájdalmat.
5. A fény naponta kétszer nyúlik
Ha fájdalmat okoz a térdben a futás közben vagy röviddel a befejezése után, akkor óvatosan nyújtsd le a lábat, és tartsd egy kézzel, vagy üldögélsz székre, mindkét lábával a padlón, és lassan nyújtsd a lábat az érintett térdre, körülbelül 10-szer, ismétlődő 3 készlet esetén. További gyakorlatok: Stretching exercises for walking.
6. Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése az orvos utasításai szerint.
A térd fájdalma a futás után csökkenhet fájdalomcsillapító, például Paracetamol szedése után, vagy gyulladásgátló kenőcs, például Cataflan 8 óránként. Használatát azonban csak az orvos vagy az ortopéd orvos utasítása után szabad elvégezni.
Ezenkívül bizonyos esetekben, például az ínsérüléseknél szükség lehet térdműtétre, pl. Protézisre.
7. Naponta evés gyulladásgátló élelmiszereket
Egyes ételek, amelyek segítenek a fájdalom visszaszerzésében a futtatás után, magukban foglalják a fokhagymát, a tonhalt, a gyömbért, a kurkuma, a lazac, a chia magokat, a zsálya olajcseppeket vagy a rozmaringot, mert gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Tudjon többet a következőkről: Gyulladáscsökkentő táplálék.
8. Pihenés
Ha a térd fájdalmai erősek a futás után, ne fárasztó erőfeszítéssel járjon el, például ne ugráljon, pedáljon, vagy élénken sétáljon, nehogy növelje a fájdalmat és súlyosbítsa a problémát.
A poszt utáni fájdalom enyhítése érdekében feküdhet egy kanapén vagy az ágyon, és pihentesse a lábát, ha térdre helyezi a párnát, hiszen a legalább 20 percen át tartó pihenés segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást .
További tippek, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat:
- Mi a teendő a térdfájás enyhítésében?
-
5 tipp a térdig érő fájdalom enyhítésére
