A futáshoz legmegfelelőbb étrend-kiegészítők közé tartoznak a vitamin-kiegészítők, amelyek biztosítják az edzés előtt a szükséges energiát, valamint a fehérje-kiegészítők, amelyek megkönnyítik a fizikai felépülést és megakadályozzák a túlzott fáradtságot, lehetővé téve például a gyakoribb és hosszabb edzést.
Így az étrend-kiegészítők ajánlottak az energiaforrások javítása, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítése érdekében, fokozva az edzés eredményeit, különösen a maratonok előkészítése során.
Bármilyen típusú étrend-kiegészítőt táplálkozási szakembernek kell irányítania az edzővel együtt, a legjobb eredmények biztosítása és a mellékhatások, például a veseproblémák elkerülése érdekében.
A futáshoz feltüntetett fő kiegészítők
A futáshoz legmegfelelőbb étrend-kiegészítők a következők:
1. Multivitamin és multimineral
A multivitaminok és a multimineralis kiegészítők fontos módszerek a megfelelő napi vitamin- és ásványi anyagok szintjének fenntartására a testben, elkerülve a fáradtságot és jobb teljesítményt nyújtva az edzés során.
Ez a fajta kiegészítés azonban nem szükséges változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása esetén, és ezekben az esetekben csak annak biztosítására használható, hogy az élelmiszer tápértéke ne legyen hibás.
2. BCAA-k - elágazó láncú aminosavak
A BCAA egyfajta étrend-kiegészítő, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek leucin, izoleucin és valin néven ismertek, és amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában és felépítésében.
Ezért a BCAA-kat edzés előtt és után kell használni, hogy elkerüljék az izomkárosodást és helyreállítsák az edzés során elköltött energia- és enzimszinteket. Az ajánlott napi adagnak 3 és 5 gramm között kell változnia.
3. Kreatin
A kreatin nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő a sportolók számára, mert növeli a kreatin-foszfát izomtartalékát, amely nagyon fontos energiaforrás, hogy nagyobb erőt garantáljon nagy intenzitású edzések során, akárcsak egy maraton előtt.
A kreatint azonban nem szabad sokáig használni, mivel általában csak 3 hétig használják, majd a veseproblémák megelőzése érdekében abbahagyják.
4. Tejsavófehérje
Tejsavófehérje-kiegészítők hozzáadhatók különféle élelmiszerekhez, például gyümölcslevekhez, levesekhez vagy turmixokhoz, hogy növeljék az izomnövekedés és fejlődés elősegítéséhez szükséges fehérje táplálkozási mennyiségét.
Normális esetben a tejsavófehérjét közvetlenül edzés után kell bevenni, mivel ez az az idő, amikor a testnek több fehérjére van szüksége az izom helyreállításának elősegítéséhez.
Tudja meg, melyek a legjobb kiegészítők férfiak és nők számára: Az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítők.
De ha valami természetes dolgot keres, hogy biztosan folytassa a futást, akkor nézze meg Tatiana Zanin táplálkozási szakember receptjét a következő videóban:
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
.jpg)
