Vegetáriánus étrend terhesség alatt

A vegetáriánus terhes nő normális és egészséges terhességet élvezhet, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel, tápanyagokban és kalóriákban gazdag, amelyek kielégítik mind az anya, mind a baba igényeit.

Mint minden terhességnél, fontos, hogy ebben a szakaszban orvos és táplálkozási szakember kísérje, hogy elkerüljék a főként a húsban és a halban található vitaminok és ásványi anyagok, például vas, B12-vitamin és D-vitamin hiányát, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez, így elkerülhetők az olyan vérszegénység, alacsony születési súly és idegcsőhibák.

Mit kell enni az egészséges terhesség érdekében

Az alábbi táblázat tartalmazza azokat a főbb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat fejlődéséhez és az egészséges terhességhez, mi a napi szükséglete, és milyen problémák merülhetnek fel hiány esetén:

TápanyagokÉlelmiszerforrásokAjánlott napi adagHiány miatti problémákB9-vitamin (folsav)Spenót, brokkoli, káposzta, spárga, petrezselyem, kelbimbó, bab, paradicsom.600 mcg / napSpina bifida, növekedési retardáció, idegi fejlődési problémák, alacsony születési súly, placenta leválás.B12-vitamin (kobalamin)

Az ovolaktovegetariánusok esetében tejtermékeket, tojásokat és dúsított ételeket lehet enni. Szigorú vegetáriánusok esetén pótlásra lehet szükség.

Növekedési retardáció, alacsony születési súly, vérszegénység, neurológiai rendellenességek.

Ovolactovegetarian esetén dúsított tejtermékeket és tojásokat lehet enni. Szigorú vegetáriánusok esetén pótlásra lehet szükség.

Ovolactovegetarian esetén tejtermékeket lehet enni. Szigorú vegetáriánus étkezés esetén fogyaszthat sötét zöldségeket, szezámmagot, szezámmagot, diót vagy földimogyorót.

Késleltetett magzati fejlődés és az anyai magas vérnyomás.

Meg lehet szerezni olyan zöldségekkel, mint a bab, borsó, csicseriborsó, tojás (ovolactovegetarian), dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöld leveles zöldségek. Fontos a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, hogy elősegítse a vas felszívódását a bél szintjén.

Vérszegénység, koraszülés és késleltetett magzati fejlődés.

Főleg babban és brazil dióban található.

Alacsony születési súly, anyai magas vérnyomás, megnövekedett halálozási kockázat az újszülöttnél.

Lenmagolaj, lenmag, avokádó, extra szűz olívaolaj, dió, chia és általában aszalt gyümölcs.

Fokozott méhösszehúzódással és idő előtti szüléssel társul.

Fontos továbbá a só és a nátriumban gazdag ipari termékek fogyasztásának csökkentése a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében a bélben és a folyadék visszatartásának elkerülése érdekében a szervezetben.

Nézze meg a következő videót a táplálkozási tanácsadó további tippjeihez:

Mikor kell kiegészíteni

Ezen vitaminok és ásványi anyagok napi szükséglete attól függően változhat, hogy a terhes nőnek van-e táplálékhiánya vagy sem. Fontos tehát orvoshoz menni laboratóriumi vizsgálatok elvégzésére, hogy ellenőrizzék, van-e tápanyaghiány.

Azonban a legtöbb esetben az orvos javasolhatja ezeknek a vitaminoknak a kiegészítését a táplálkozási hiányosságok jövőbeni megelőzése érdekében.

Tippek az egészséges terhességhez

Fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása, amely lehetővé teszi az egészséges terhességhez szükséges összes tápanyag megszerzését, néhány tanács:

• Gyakoroljon bizonyos fizikai tevékenységeket, alacsony vagy közepes intenzitással, például gyaloglás vagy vízi aerobik;
• Fogyasszon 2 L vagy több vizet naponta;
• Egyél 3 fő ételt és további 2-3 harapnivalót;
• Korlátozza a kávéfogyasztást napi 2-3 csészére, mivel ez stimuláns, amely áthalad a placentán;
• Ellenőrizze a súlyt, ideális, ha heti 0,5 kg-ot hízik;
• Kerülje az édesítőszerek fogyasztását;
• Kerülje a sajtok, például brie, camembert, roquefort és vegetáriánus patét fogyasztását, mivel ezek tartalmazhatnak listeriát;
• Kerülje bizonyos természetes növények, például fahéj és rue fogyasztását. Lásd azokat a teákat, amelyeket a terhes nő nem szedhet;
• Ne fogyasszon alkoholt és cigarettát.

A vegetáriánus étrend az élet minden szakaszában egészséges lehet, beleértve a terhességet is, de a szülész és táplálkozási szakemberrel folytatott prenatális kontroll fontos a baba és az anya egészségének biztosításához.

Hasznos volt ez az információ?

igen nem

Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:

Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.

E-mail, amelyre választ szeretne kapni:

Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.

A neved:

A látogatás oka:

--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit

Ön egészségügyi szakember?

NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb