A kétirányú edzés kiváló módja annak, hogy megfeleljen a sportolóknak, valamint növelje a vonatozás motivációját. Ez is nagyon egyszerű és praktikus, ezért nem kell gépeket használni vagy pénzt költeni az edzőteremben.
Ennek az az oka, hogy a kortárs képzés otthon, barátokkal, családdal vagy akár egy barátjával vagy barátnőjével végezhető el. És ez elkerüli azt a kínos helyzetet is, hogy sokan vannak az edzésteremben való képzésről, ha nincs meg a kívánt fizikai forma.
Továbbá, ha ismeretesen ismerkedsz valakivel, könnyebb kérdéseket feltenni egyes gyakorlatokról, és biztosítani, hogy minden mozdulatot megfelelő módon végezzünk, növelve az izmok munkáját.
Két edzésterv
Ez néhány olyan tevékenység, amelyet párokban lehet végezni, és amelyek segítenek különböző izomcsoportok kialakításában, a hastól a hátsó részig, a lábakig és a fenékig.
1. gyakorlat: hasi statikus
Ehhez csak a hátat helyezze a padlóra és emelje fel a lábát, amíg a lábai meg nem érintkeznek. Akkor emelje fel a hátát a padlóra, és tartsa azt a pozíciót, miközben labdát játszik egyikről a másikra. Ezt a feladatot 30 másodperc és 1 perc között kell elvégezni, háromszor ismételve.
Ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében a hasi testet hagyományos módon lehet előállítani, ha a lábát a lábfejre helyezi a padlóra. Ezután mindenkinek le kell feküdnie a padlón, és fel kell emelnie a padló hátulját, hogy a hasi testet fel tudja húzni. Minden alkalommal, amikor felkelsz, meg kell próbálnod kezet fogni a másik tenyerén. Csinálj 2-3 készletet 10-15 ismétléssel.
2. gyakorlat: Oldalhumi
Ezt a gyakorlatot egyszerre egy személynek kell elvégeznie, és erre a földön kell feküdnie, miközben a másik kezével a lábfejre erőt fejt ki, hogy megakadályozza a hasüreg felkelését.
A földön lévõ személynek fel kell emelnie a hátát, amíg szinte le nem ül, miközben forgatja a törzset, hogy a jobb vállát a partner bal oldali vállára irányítsa, és fordítva, az ágyba menjen, amikor megváltoztatja a vállát. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 10-15 alkalommal 2 vagy 3 készletben.
Az edzés egyszerűsítésének egyik módja, hogy felemelje a hátát a padlóról, és az egyik kezével érintse meg a másik térdét, majd az alsó és a másik kezével ismételten, akár 10-15-ször 2 vagy 3 készlet esetén is.
3. gyakorlat: hasi testület
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely nem csak a hasrészt képezi, hanem a hátat is, mivel sok izomerőt igényel, hogy egyenesen tartsa a testet. Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, a szokásos hasi testületet fel kell állítani. Az alábbiakban hogyan kell helyesen elvégezni a hasi testületet.
Ahogy a hasi testület könnyebbé válik, a gyakorló intenzitását növelheti a gyakorló partner segítségével. Ehhez csak akkor szükséges, ha a partner hátul fekszik a hasi testület használata közben. A deszka helyzetét a lehető leghosszabb ideig kell tartani.
Ha fokozatosan növelni kell a nehézséget, akkor a partner elkezdheti a lábát a mindkét oldalon a földre helyezni, hogy szabályozza a másik személy számára biztosított súlyt.
4. gyakorlat: Dupla guggolás
Ebben a gyakorlatban támaszkodnia kell hátra a gyakorlópartnernek, majd hajlítsa meg a lábát, amíg el nem éri a derék szöget. Vigyázni kell arra, hogy ne térjenek le a lábától a lábujjhektől, mert ez az ízületek sérülését okozhatja.
Ahhoz, hogy ezt a guggolást végezzük, a kettőnek egyidejűleg kell elvégeznie a guggolást a másik személy teste segítségével. Ily módon a kettő közötti erőt kompenzálni kell annak érdekében, hogy a hátsó mindig szoros és egyenes legyen.
