A hipopresszív torna, más néven hipopresszív hasi, kiválóan alkalmas a hasizomzat tonizálására, és különösen alkalmas azoknak, akik hátfájásban szenvednek, és nem képesek a hagyományos és a szülés utáni abdominális abszolut.
A has erősítésén túl a hipopresszív módszer a vizelet- és fekélyes inkontinenciát is küzd, javítja a testtartást, gyógyítja a nemi szervek előrehaladását és javítja a bélműködést.
A hipopresszív torna előnyei a hasi küszöbön álló nyomáskülönbségnek és a gerincmozgás hiányának köszönhető. Mivel ezek a gerincmegtakarító gyakorlatok akár herniális lemez esetén is elvégezhetők, hozzájárulva a kezeléshez.
Ez a videó pontosan megmutatja, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani:
Mikor látom az eredményeket?
Ezek a gyakorlatok 20 perctől 1 óráig, 3-5 hetente elvégezhetők, így az eredményeket lehet megfigyelni. Hetekenként körülbelül 20 percen át történő végrehajtásakor figyelembe kell venni a derék csökkentését és a vizelet inkontinencia tüneteinek csökkenését. 6-8 héttel lehetséges a deréktól 2 és 10 cm közötti csökkenést látni, és könnyebb elvégezni a gyakorlatokat.
12 hét múlva meg kell mennie a karbantartási fázisba, heti 20 percet kell tennie a szokásos edzés előtt, de jobb eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy az első hónapban 20 percet 1 órára, hetente kétszer, és heti 3-4 alkalommal. a második hónaptól.
Hogyan kell csinálni a hipopresszív tornatermet otthon
Az otthoni hipopresszív edzéshez lassan kell indulnunk, és különös figyelmet fordítunk arra, hogy hogyan kell elvégezni a testmozgást. Az ideális az, hogy elindítsuk a sorozatot, és feküdjünk, aztán haladjunk ülve, majd előrefelé hajolva.
A hipopresszív torna:
- Lélegezz normális körülmények között, és hagyja teljesen kiürülni a levegőt, amíg a has nem kezdi meg önmagát, majd "összezsugorodik", a hasizmokat befelé szívja, mintha hátulról érintette volna a köldökét.
- Ezt a összehúzódást kezdetben és idővel 10-20 másodpercig meg kell tartani, fokozatosan növelve az időtartamot, és a lehető leghosszabb ideig levegő nélkül kell maradnia.
- A szünet után töltse ki a tüdejét levegővel, és teljesen ellazuljon, visszatérve a normális légzéshez.
Most, hogy tudja, hogyan kell elvégezni a diaphragmatic contraction, tegye a következő gyakorlatokat:
1. gyakorlat: fekvés
A hasán fekve, a lábai hajlítva és karjaival a testén, kövesse a fenti utasításokat. Kezdjük, csináljuk ezt a gyakorlatot 3 ismétléssel.
2. gyakorlat: Ülő
Ebben a gyakorlatban üljön egy székben a lábával a padlón, vagy a padlón ülhet lábakkal hajlítva a kezdők esetében, és a lábaddal egyenesen a tapasztaltabbaknak. Teljesen engedje el a levegőt, majd teljesen elszívja a hasát, és addig szabaduljon ki, ameddig csak lehet.
3. gyakorlat: Előrefelé
Álló helyzetben billentse előre a testét, kissé hajlítva a térdét. Vegyünk egy mély lélegzetet és miközben engedjük ki a levegőt, húzzuk meg a hasat, valamint a medenceizmokat, tartsuk a lélegzetet, ameddig csak tudsz.
4. gyakorlat: térdelve a padlón
A 4-pozícióban engedje szabadon a levegőt a tüdőből és szopogassa a hasat annyira, amennyit csak tud, és tartsa a lélegzetét, ameddig csak lehet.
Vannak még más testtartások, amelyek elfogadhatók ehhez a gyakorlathoz, például álló helyzetben és 4 támogatóban. Amikor egy sor hypopressiát csinálsz, akkor változtasd a pozíciókat, mert normális, hogy az ember képes legyen hosszabb ideig tartani a összehúzódást egy helyzetben, mint a másikban. És a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, melyik pozíciók tartják a leginkább a kontrakciót, mindegyiket teszteljük.
A hipopresszív gimnasztika gondozása
Néhány fontos óvintézkedés a hipopresszív torna elvégzéséhez:
- Ne csináld ezeket a gyakorlatokat evés után;
- Mindig kössön a kismedencei izmokat, amikor a hasat zsugorítja;
- Ezek a gyakorlatok hetente 3-5-szor;
- Indítsa el könnyedén a testmozgást néhány összehúzódással, és fokozatosan növelje a kontrakciók számát, tiszteletben tartva a test határait.
Azok, akik rendszeresen gyakorolják ezeket a gyakorlatokat, 4 hét alatt megfigyelhetik előnyöket.
Halkopresszív hasi zsír vékony?
A testsúlycsökkenéshez hozzá kell igazítanunk az étrendet a zsíros, cukor- és kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével, és több energiát fordítunk arra, hogy más tevékenységeket végezzen, például zsírégetést, például gyaloglást, futást, kerékpározást vagy görkorcsolyát.
Ennek az az oka, hogy a hipopresszív torna nem rendelkezik magas kalorikus kiadással, ezért nem hatékony a zsírégetés során, és így csak akkor vékony, ha ezeket a stratégiákat elfogadják. Mindazonáltal ezek az abszorbensek kiválóan alkalmasak a hasüregység meghatározására és tonizálására, a hasra hagyva.
Nézze meg a gyakorlatot, amely megerősíti a hasat anélkül, hogy a hagyományos abszolút csinálná, ha ide kattint.
