A parton való futás előnyei közé tartozik a jobb légzőképesség és a szív fitnesz. Egyéb előnyök:
- A testsúlycsökkenés miatt minden órában 500 kalóriát veszítenek;
- A lábát fonja, különösen ha puha homokkal fut;
- Küzdelem a combok és a fenék cellulitise, mert rengeteg ez az izomzat;
- Javítani kell a test egyensúlyát és érzékelését, kevesebb az ízületek túlterhelése;
- Meg kell erősíteni az immunrendszert, és a szervezetet erősen védeni kell a mikroorganizmusokkal szemben;
- Javítja a hangulatot, mivel az endorfinokat felszabadítja a véráramba, és a természetével való érintkezés csökkenti a stresszt.
A lágy homokkal történő futás nagyobb erőfeszítést igényel, hogy a lábát lehessen a homokról és lépést tartani, így ez egy olyan modalitás, amely nincs feltüntetve az ülő személy számára és bizonyos gondosságot igényel. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a lábat csavarják, vagy éles fájdalmat érnek a hasban, népszerűen "szamár fájdalmaként".
Gondoskodjon a parton való futás közben
Néhány fontos gondot kell tennie a strand homokjában:
- Korai reggel vagy késő délután, amikor a hőmérséklet enyhébb;
- Jó futócipőket kell viselni, amelyek felszívják az ütközést, és könnyen alakíthatók (kemény homokon futva);
- Vegyünk egy üveg vizet vagy izotóniás italt, hogy feltöltsük a verejtékezés során elveszett folyadékokat és ásványi anyagokat;
- Spray fényvédő minden olyan területre, amely a napsugárzás hatására megakadályozza a bőr károsodását;
- Húzzon sapkát, sapkát és napszemüveget, hogy megvédje arcát és szemét.
Egy másik gondoskodás, amelyet nem szabad félretenni, mindig egy frekvenciamérőt kell használni a szív viselkedésének megfigyeléséhez, fizikai kondicionáláshoz és a karcsúsághoz.
Így számíthatja ki a pulzusszámát a testsúlycsökkenésre.
Lépjen ki az üldöztetésből
Azok, akik el akarják hagyni az ülő életmódot, lassan el kell kezdeniük. Az ideális az aszfaltos séta elkezdése, és lépésről lépésre szoruljon. Néhány hét múlva elkezdheti futni, de lassan, és mivel a verseny könnyebbé és könnyebbé válik, az aszfalt leszállhat a partra.
Hogyan indulhat a parton
Ahhoz, hogy elinduljon a parton futni, az első néhány hétben célszerűbb közelebb menni a vízhez, ahol a homok nehezebb, de figyeli a terep lejtését. A hízelgőbb a jobb. A gyakorlatot követve a puha homok futhat, de ehhez óvatosság szükséges. Fontos, hogy a figyelem középpontjába fókuszáljunk, mert mivel a puha homok egyenetlen, a láb csavarását és a csípő és az ágyéki gerinc sérülését okozó kockázat nagyobb.
A verseny időtartama az egyén céljától és időtartamától függ. Amikor a cél az, hogy lefogy, mert túlsúlyos, a versenynek legalább 20 percet kell tartania az első 5 perc bemelegítéssel és az utolsó 5 perc lehűlésével. Ezenkívül fontos, hogy a verseny előtt és után is nyerjenek részt. További információk: 7 tipp, amelyek túlsúlyosak.
Ha izgatottak vagyunk a parton, ne felejtsük el, hogy jól kell hidratálni, ezért itt van egy táplálkozási Tatiana Zanin által készített természetes izotóniás recept:
Íme néhány szakasz, amit lehet tenni:
- Stretching gyakorlatok a lábak
- Stretching gyakorlatok a gyalogláshoz
