Az edzőteremben vagy otthon is könnyű és hatékony módja a fizikai edzésnek, mert kevés fizikai előkészítést igényel, és megtartja a futás előnyeit, mint például a megnövekedett állóképesség, a zsírégetés és a különböző izomcsoportok, például a lábak, a hát, hasi és glutát.
Bár a versenyen szabadon lehet készülni bármilyen berendezés nélkül, a futópadon futó egyéb előnyöket is biztosítanak, például a fizikai aktivitást esős napokon.
Íme egy példa egy 15 km-es edzésre a futópadon vagy az utcán.
A futópadon futó egyéb előnyök a következők:
- Megnövelt biztonság: futófelületen futás közben csökkenti a balesetek kockázatát, például a lábát lyukba vagy közlekedési balesetekbe helyezi, növelve a biztonságot;
- A nap bármelyik szakaszában futni : A futópadot a nap bármely szakában használhatja, ezért napi feladatok elvégzése után akár éjszaka is fel lehet égetni a zsírokat;
- Fenntartja a ritmust: a futópadon folyamatosan szabályozható a futósebesség, megakadályozva, hogy a verseny lassabban lassuljon;
- A futófelület típusának beállítása: a futópad a sebesség szabályozása mellett nehézzé teszi a futást, lehetővé téve, hogy még hangsúlyosabb padlón fusson, mintha egy hegyen futna;
- A pulzusszám szabályozása: A futópadok általában olyan eszközöket tartalmaznak, amelyek segítenek mérni a pulzusszámot a kézzel való érintkezéssel a biztonsági rúd segítségével, így elkerülhetők a szívproblémák, például a tachycardia.
Ezenkívül, a futópad 30 percig hetente 3-4 alkalommal, javítja az alvási szokásokat, növeli az energiaszinteket, és megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat, mint a magas vérnyomás vagy szívroham, mert csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a vérnyomást.
Tippek futni a futópadon
A futópadon az izomfájdalmak és fájdalmak miatti fájdalom vagy feladás nélkül, néhány egyszerű tipp a következők:
- Kezdje a 10 perces bemelegítéssel, a karokat és a lábakat nyújtva;
- Indítsa el a futást kisebb sebességgel, például 10 percenként növelve;
- Helyezze egyenesen a csomagtartót, és egyenesen tartsa a tekintetet;
- Ne tartsa a biztonság oldalsó tányérján;
- Kerülje el a futópad túlzott lehajlását, különösen a korai napokban.
A futópadon történő futás könnyű tevékenység, és általában veszély nélkül, azonban a testmozgás tanár vagy fizioterapeuta irányítása alatt ajánlatos az eszközt használni, elkerülve az olyan súlyosbító egészségügyi problémákat, mint az ízületi gyulladás vagy a szív túlterhelése.
Ezenkívül, amikor a személy túlsúlyos, különösen óvatosnak kell lenni, például a pulzusszám kiszámításával vagy az izmok erősítésével, például a szívbetegségek vagy az ízületi kopás megelőzésére. További információ: 7 tipp, amelyek túlsúlyosak.
