A Pilates klinikája a Joseph Pilates által a fizioterapeuták által kifejlesztett gyakorlatok adaptációját teszi lehetővé, hogy azokat olyan személyek számára is elvégezhessék, akik soha nem gyakoroltak fizikai aktivitást, valamint a gerincvelőkkel rendelkező emberek rehabilitációjára, a testtartás javítására és a különböző egészségügyi problémákra. izom- és ízületi erősítés előnyeit élvezheti.
Ez a képzési módszer a légzésszabályozásra, a test súlypontjára és a jó testtartásra összpontosít, amelyek kiválóan alkalmasak a koncentráció növelésére és a motoros koordináció javítására, valamint az izmok és az inak rugalmasságára. lehetőleg a klinikai pilates speciális ismereteivel rendelkező gyógytornászok irányítják.
A jó fizikai alkalmasság elérése mellett a Clinical Pilates egyénileg is alkalmazható, és akár 6 fős csoportos osztályokban is, hogy javítsa a fizikai alkalmasságot minden korosztály számára.
Főbb különbségek a Pilates Akadémia és a Pilates Klinika között
| Pilates Fitness | Pilates Klinika |
| Bizonyos gyakorlatok fizikai kondicionálást igényelnek, ezért egyesek ellenjavallt | Vannak gyakorlatok a sérülések visszaszerzésére, de mindegyik a személy igényeihez igazítható |
| Gyakorlatok működnek az egész testen | A gyakorlatok nagy hangsúlyt fektetnek a has és a lumbális gerincre |
| Jellemzője a testsúlycsökkenés, a hangerő és az egész test erősítése | Terápiás gyakorlatai jellemzik, amelyek segítik a rehabilitációt |
A klinikai Pilates gyakorlatok a padlón elasztikus, Pilates labda vagy szőnyeg használatával végezhetők el, a test súlyával, vagy ennek a módszernek a 9 eszközzel történő használatával, amelyek izomerősítést és testfelismerést tesznek lehetővé.
Mind a Pilates Fitness, mind a Clinical Pilates a fitneszteremben, a Pilates stúdiókban vagy a klinikákon is elvégezhető, és edzők vagy szakgyógytornászok irányíthatók. Ha azonban bármilyen betegség vagy tünet jelentkezik, mint a hátfájás vagy az ibkózis, tanácsos a klinikai pilates elvégzése egy fizioterapeuta útmutatásával, és amikor a cél a testsúlycsökkenés vagy a test alakja, edző.
A Pilates módszer alapelvei
A Pilates módszer 6 alapelvre épül:
- koncentráció;
- légzés;
- ellenőrzést;
- központosítás;
- Pontosság és
- A mozgás intenzitása.
Így azok, akik ilyen típusú fizikai aktivitást gyakorolnak, képesek teljesíteni a gyakorlatokat tökéletesen, az ízületek túlterhelése nélkül, a maximális izomkapacitás elérése, a mozgások összehangolása, a helyes légzés és a maximális figyelem, mivel a módszer gyakorlása tökéletesen szükséges összpontosítson a gyakorlatra és minden részletére.
Hogyan működik a Pilates módszer légzés?
Pilates első leckéje, hogy megtanuljon megfelelően lélegezni és központosítani. Ez azt jelenti, hogy az embernek gyakorolnia kell a gyakorlat legnehezebb részét, azaz a összehúzódást a lejárat alatt, amikor a levegőt a tüdőből szabadítja fel. Amikor a test visszatér a kiindulási helyzetébe, azt inspirálni kell, ami lehetővé teszi a levegő belépését a tüdőbe. Nem szabad apnoe-ban maradni, vagyis anélkül, hogy lélegezni lehetne a gyakorlat bármely időpontjában.
Ezt a higgadt légzést 10-szer egymás után vonhatja be, amikor felemeli a karját a földről. Szóval:
- Tegye be a levegőt a tüdőbe, és amikor elkezdi elengedni a levegőt, emelje fel a karját a földről és
- Húzza le a karját, miközben belélegzi, hogy belépjen a levegőbe.
Ez a légzés megköveteli a koncentrációt és szükséges minden Pilates gyakorlatban, és a leghatékonyabb, mivel lehetővé teszi az agy, az izom működésének és a test összes szövetének jobb oxigenizációját, és megköveteli, hogy a személy minden figyelmét a testre összpontosítsa. a légzés és az izomösszehúzódás, ami miatt nagyobb figyelmet fordít a testmozgásra, kisebb sérülésveszély mellett.
Mi központosít
Az eljárás megalkotója által jelzett "központosítás" a medenceizmok felfelé történő szívását jelenti, közelebb a bordacsonthoz, miközben fenntartja a jó testtartást, lélegzik és mozgatja a mozgást. És éppen azért, mert annyi koordinációt igényel, hogy a Pilates gyakorlatok annyira előnyösek az elme és a test számára.
Ezzel a gyakorlattal kevesebb izomkompenzációra van lehetőség, így a sérülés kockázata az osztályokban jóval alacsonyabb.
