A gyalogláshoz nyúlni kell, mielőtt gyalogolnának, mert izmokat és ízületeket készítenek a testmozgás és a vérkeringés javítására, de röviddel a gyaloglás után is el kell végezni, mert segítik a felesleges tejsav eltávolítását az izmokból. az izmok csökkentik a fájdalmat, amely a fizikai erőfeszítés után felmerülhet.
A gyalogláshoz szükséges húzási gyakorlatokat az összes fontosabb izomcsoporttal, például lábakkal, karokkal és nyakkal kell végezni, legalább 20 másodpercig.
1. gyakorlat
Hajtsuk előre a testet a képen látható módon anélkül, hogy térdre hajlítanánk.
2. gyakorlat
Maradjon olyan helyzetben, amely a második képet 20 másodpercig mutatja.
3. gyakorlat
Maradjon olyan helyzetben, amely a 3. ábrát mutatja, amíg meg nem érzi a borjú húzását.
A fenti szakaszok egyszerűen csak abban a helyzetben maradnak, hogy minden egyes képet 20 másodpercig megjelenítsenek.
Nagyon fontos, hogy a lábaddal nyúljon, mielőtt sétálni kezdene, de jó sétát követően megteheti a nyújtó gyakorlatokat, amelyeket a következő videóban jelezünk, mert lazítják az egész testet, és sokkal jobban érzi magát:
Ajánlások a jó sétákra
A helyes járáshoz szükséges ajánlások:
- Tedd ezeket a gyakorlatokat a séta előtt és után;
- Ha csak egy lábszárnyal húzod, akkor a másiknál, mielőtt egy másik izomcsoportba költözöl;
- A nyújtás során nem szabad érezni fájdalmat, csak az izom húzását;
- Kezdje lassan sétálni, és csak 5 perc múlva növelje a séta ütemét. Az utolsó 10 percben a séta lassul;
- A sétálási idő fokozatos növelése.
Mielőtt elkezdené járni, fontos, hogy orvoshoz forduljon, mert szívbetegség esetén az orvos megtilthatja ezt a gyakorlatot.
Nem hiányozhat: Tippek a sikeres túrázáshoz.
