A fonó osztály vékonyabb, mint a futópad vagy a jog, és tovább erősíti a lábak és a nadrág, így a testület gyönyörű és vonzó. Egyéb előnyök:
- Erősítse meg a combokat a belső és oldalsó combok elleni harcban;
- Munkás a fenék, hogy hagyja őket feszesebb és nagyban csökkenti a cellulit;
- Javítani kell a vérkeringést a lábakon, harcolni kell a duzzanat ellen;
- Erősítsék meg a hasi izmokat, amikor a leckét a hasával összezsugorítják;
- Javítja a szív- és légzőszervi működést, csökkenti a koleszterinszintet és segít a vércukorszint szabályozásában.
Az osztályok dinamikusak és motiválóak, mégis alkalmasabbak azok számára, akik már megszokták a gyakorlást, mert közepes intenzitásúak / magasak.
Hány kalóriát éget el
A fonás a hasát és a lábfejet lassítja, mert sok energiát spórol. Egy órányi forgatás átlagosan 570 kalóriát vesz fel osztályonként a nőknél és a férfiaknál több mint 650 embernél, de a testsúlycsökkenés és a hasmenés miatt ajánlatos egy frekvenciamérőt használni az egész osztályban, hogy 65% feletti szívfrekvenciát tartson fenn Max.
A frekvenciafogyasztásmérő egy olyan hordozható eszköz, amely a súlycsökkenés ideális pulzusát méri, és a tornaterem tanára a kora szerinti korosztály ideális gyakoriságát jelezheti. Egyes akadémiáknak van gyakorlott kerékpárja, amely már rendelkezik a frekvenciafelvevővel a kormányon, ami segít a CF irányításában az egész osztályban.
Így, ha az ember jó étrendet készít, és teljes egészében képes befejezni az egészet, havonta körülbelül 4 kg-ot veszíthet el hetente 2-3 alkalommal.
Tippek, hogy a legtöbbet hozza ki a forgó osztályból
Néhány fontos tipp, hogy a legtöbbet hozhassuk ki a fonási osztályból:
- Vegyünk egy csésze gyümölcslevet, vegyünk 1 folyékony joghurtot vagy 1 gyümölcsöt enni 30 percet az osztály előtt;
- Állítsa be az osztály elkezdése előtt;
- Lassabb ütemben kezdjen, és fokozatosan növelje a lábak gyorsaságát és erősségét;
- A merev cipők viselnek, mint a profik kerékpárosoké, mivel ez segít a lábszáraknak közvetlenül a pedálon tartani, megakadályozva, hogy a teniszcipők lógjanak puha talppal;
- Mindig törölje a kezét, hogy ne tartsa kezét a forgó kerékpár kormányjáról;
- Viseljen párnázott rövidnadrágot az intim részekben, hogy nagyobb osztályú kényelmet biztosítson;
- Igyál kókuszdió vizet vagy izotóniás italt, mint a Gatorade, az osztály alatt, hogy feltöltsék a verejtett vízt és ásványokat;
- Segítségével a forgó kerékpár magassága, hogy elkerülje a gerinc és térd sérülését;
- Az osztály után enni bizonyos fehérje gazdag ételeket, mint például a fehérje rázza vagy joghurtot, vagy egy ételt, hogy sovány hús vagy tojás elősegíti az izmok növekedését.
Az egész osztály alatt tartsa egyenesen a hátaidat és ne feszítse meg a nyakát, ha van nyakfájdalom, enyhíti a feszültséget ebben a térségben, fejét oldalra fordítja, de ha fájdalmat okoz a térdben pedálozás közben, akkor a leginkább a amint látja orvosát vagy gyógytornászát.
Azok számára, akik fogyni akarnak és elveszítik a hasát, fontos megjegyezni, hogy a helyes táplálkozás és a testmozgás rendszeres gyakorlása fontos ahhoz, hogy egyfajta anaerob testmozgással, például testépítéssel összefonódjon a fonó osztályok.
