A harag, a szomorúság, a bizonytalanság, a félelem vagy a lázadás olyan negatív érzelmek, amelyek képesek átvenni a tudatunkat, amelyek gyakran figyelmeztetés nélkül és anélkül, hogy tudnák, mi okozta ezt a rossz érzést. Ezekben a helyzetekben fontos, hogy nyugodjon, megpróbálja azonosítani azt a okot, ami a rossz érzést okozta, és az energiát élvezetes tevékenységekre összpontosította.
Nem mindig könnyű leküzdeni a negatív érzelmeket, mivel gyakran olyan kényes helyzetekből származnak, mint például érvek, túlzott aggodalom, munkahelyváltás, undorodás vagy kiábrándulás. Tehát a test jó közérzetére és a mentális egészségre, amikor negatív érzelmek merülnek fel, az alábbi tanácsokat kell figyelembe vennie:
1. Nyugodj meg
Annak érdekében, hogy ellenõrizzük és legyõzzük érzelmeinket, az elsõ lépés az, hogy mindig nyugodt és ne kétségbe eshetünk, és ezért:
- Hagyja abba, amit csinál, és mély lélegzetet vesz, levegőt lélegez az orrodon keresztül, és lassan szabadul fel a száján;
- Próbáljon pihenni a test mozgatásával, a karjaidat és a lábadat lengve, és a nyakát jobbra és balra nyújtva.
- Menjetek friss levegőhöz, és próbálj kiköltözni, 60-ról 0-ra számolva, lassan és fokozatosan, felnézve, ha lehetséges.
A kicsi attitűd mellett a gyógynövények segítségével is nyugodhat és pihenhet, például valerian vagy szenvedélyes gyümölcsöt kapva.
2. Határozza meg az okot
A negatív érzés okainak azonosítása a második dolog, amit meg kell tennie, miután megnyugodott, és nagyon fontos, hogy némi időt vesz igénybe, hogy gondolkodjon és tükrözze a helyzetet. Néha segíteni tudsz valakivel arról, hogy mit érzel és milyen a helyzet, mert ily módon olyan szempontokat is megvizsgálhatsz, amelyeket nem vettél figyelembe.
Miután azonosította az érzelmi elégedetlenséghez vezető okot, meg kell próbálnia tervezni, hogy mit csináljon mostantól, hogy elkerülje ezt a fajta ellenőrizetlenet, még akkor is, ha azt jelenti, hogy elmozdul valaki egy adott vagy egy adott helyzetből.
3. Készítsen egy listát az érzésekről
Az ideje, hogy felépítsen egy érzelmek listáját, egy másik nagyon fontos tipp, amely segíthet legyőzni a negatív érzések egy fázisát.
Ehhez egyszerűen össze kell állítania egy listát, és két részre kell osztania, ahol az egyik oldalon fel kell tüntetnie a pozitív és kellemes érzelmek listáját, mint például a bizalom, a bátorság vagy a nyugalom, és a másik oldalon az összes negatív érzést ami félelmet, haragot vagy szorongást érez.
Az ilyen típusú listák nagyon hasznosak az érzelmek kezeléséhez és leküzdéséhez, és akkor is végrehajthatóak, ha kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy egy személy vagy helyzet káros, és ebben az esetben működik-e a pozitív és negatív érzelmek listájaként.
4. Tedd, amit szeretsz
Olyan élvezetes tevékenységek, mint például filmnézés, sétálás, naplóírás, festés, zenehallgatás vagy könyv olvasása, egy másik tipp, amely segít a negatív érzések leküzdésében. Ezek a tevékenységek segítenek kezelni és leküzdeni a negatív érzéseket, mivel a figyelem a jólétre és örömre koncentrál, amelyet a tevékenység hoz.
Annak érdekében, hogy pozitív érzelmeket érjünk el, olyan dolgot kell tennünk, ami örömet okozhat, mint egy filmnézést, egy folyóiratban való írást, egy dal meghallgatását vagy egy ételt élvezni.
Az érzelmek ellenőrzése nem mindig könnyű, mert a negatív gondolatokat jól kell kezelni, és optimistábbnak és pozitívabbnak kell lenni.
Hogyan gondolkodjunk pozitívan?
Az érzelmek kezelése érdekében fontos, hogy naponta koncentráljunk a pozitív gondolatokra, optimálisra törekedjünk, és ne csak problémákra koncentráljunk. Tehát néhány olyan módon, amely segíthet pozitívnak tartani:
- Napi pozitív pillanatok rögzítése : minden nap végén fel kell jegyeznie a 3 kellemes pillanatot, ami történt, például írás vagy fotózás;
- Nevetés és mosolyogás : A nap folyamán pozitív és stabil hangulatot kell tartania, nevetni magát és másokat;
- Legyen hű az értékeidhez : fontos, hogy rögzítsd az élet alapvető értékeit egy szerepben, és ha lehetséges, kövessétek őket;
- Élet a fontos emberekkel : Tartson kapcsolatot olyan emberekkel, akik kellemes érzéseket keltenek, mint a család vagy a közeli barátok;
- Tervezzen nap mint nap : hogy legyen pozitivista, akkor tervezze meg a munkarutat, a házi vagy a szabadidõt, egy naptár segítségével, és gondoljon arra, hogy mit fog kapni.
- Legyen óvatos és körültekintő : minden helyzetet ki kell értékelni, előre kell látni, hogy mi történhet a pozitívtól a negatívig;
- Légy rugalmas : az embernek meg kell próbálnia alkalmazkodni a helyzethez, mindig a másik személy helyébe kell kerülnie.
Ezek olyan szabályok, amelyek segíthetnek Önnek abban, hogy pozitívabbak legyünk, de fontos megjegyezni, hogy a pozitív döntés mindenekelőtt egy olyan választás, amelyet mindenkinek meg kell tennie. Ezen túlmenően az egészséges szokások, például a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, jó gyakorlása és alvása elengedhetetlen a jó érzéshez és az egyensúlyhoz, valamint hozzájárul a pozitív alakhoz és a jóléthez.
