Az ülő életmódot olyan életmód elfogadása jellemzi, amelyben az ember nem gyakorolja rendszeresen a testmozgást, és ahol az egyik hosszú ideig ült, ami az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatához vezet. Lásd a fizikai inaktivitás egyéb következményeit az egészségre nézve.
Az ülő életmódból való kilépéshez egyes életmódbeli szokásokat is meg kell változtatni, még a munkaidő alatt is, és ha lehetséges, időt fordítanak a fizikai gyakorlásra.
Mi a teendő, hogy ne állj le?
1. Kevésbé ült
Azok számára, akik egész nap ülnek dolgozni, a legjobb, ha szünetet tartanak egész nap, és rövid séta az irodában, hogy beszéljen a kollégák helyett e-mail, hogy nyúlik a nap közepén, vagy amikor akár a fürdőszobában, akár a stand-up telefonhívásokra válaszolva.
2. Helyezze vissza az autót vagy hagyja el
Az ülő életmód csökkentése érdekében jó és gazdaságos megoldás az autó kerékpárral történő cseréje, vagy gyalog a munkához vagy a vásárláshoz. Ha ez nem lehetséges, akkor a lehető legnagyobb mértékben parkolhatja az autót, és végezze el a többi utat gyalogosan.
Azok számára, akik tömegközlekedési eszközökkel közlekednek, jó megoldás az, hogy gyalog járni hagyjanak, és hagyják el néhány megállást a szokásosnál, és a többieket gyalogosan.
3. Mozgólépcsők és felvonók cseréje
Lehetőség szerint válassza ki a lépcsőket és kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket. Ha egy nagyon magas emeletre szeretne menni, felemelheti a lift felét és a lépcsők felét.
4. A televíziózás mozgásban vagy mozgásban
Manapság sokan ülnek órákon át televíziózás után, miután teljes munkaidőben ülnek a munkahelyen. A fizikai inaktivitás elleni küzdelem érdekében az egyik tipp a televíziózás megfigyelése, ami percenként körülbelül 1 Kcal veszteséget eredményez, mint ha ülne, vagy gyakorlatokat végezne a lábaddal és a karokkal lefeküdtem
5. Gyakorolja a testmozgást naponta 30 percet
A fizikai inaktivitásból való kilépés ideális módja a napi fél órát gyakorolni, az edzőteremben vagy a szabadban, egy futás vagy egy séta végzésére.
A 30 perces fizikai edzést nem kell követni, például 10 perc törtrészekben. Ez a háztartási munkák elvégzésével, a kutya sétálásával, táncolással és olyan tevékenységekkel érhető el, amelyek élvezetesebbek vagy produktívabbak, például a gyermekekkel való játék.
Mi történik a testben, ha sokáig ülsz
Hosszú ültetés az egészségre káros, és az izmok gyengülését, az anyagcsere csökkentését, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint a rossz koleszterinszintet növeli. Értsd meg, hogy miért történik ez.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy az emberek, akik sokáig ülnek, legalább két óránként felkelnek, hogy kicsit mozgassák testüket, és ösztönözzék a vérkeringést.
