A szorongás kiküszöbölése érdekében egy jó módszer egy szorongás időszakának megteremtése, amely abból áll, hogy a napszakot választja a gondok és gondolatok gondolkodására, amelyek az egyént aggodalmaskodnak, nem aggodalmaskodnak és aggódnak.
Ezzel a technikával az egyén, ahelyett, hogy megpróbálná megállítani vagy megszabadulni a szorongó gondolatától többször is a nap folyamán, csak azon gondolkodik róla, hogy az idõszakban, amikor úgy döntött, hogy ideges lesz, és végül ellenõrzi szorongását.
Ilyen módon a technika 3 lépése a szorongás leküzdésére:
1. Válasszon egy időt és egy helyet, ahol aggódnia kell
Válasszon egy olyan időt és helyet, ahol aggódnia kell, hogy minden nap meg kell egyeznie, és lehetőleg vacsora előtt, például a szobában, miután munkából érkeztünk, 18:00 és 18:20 között.
A szorongás ezen idõszaka alatt az egyénnek szabadon kell aggódnia mindenrõl, amit akar, de a nap hátralévõ részében tilos az aggodalom és aggodalom.
2. A szorongás idején aggodalmak elhalasztása
Ha napközben kezd nyugtalankodni, aggodalmát elhalasztja a szorongásos időszakra papírra írva, hogy ne felejtse el, és emlékezzen arra, hogy később lesz időd gondolkodni, ezért nem kell aggódnia ezzel most.
3. Gondoljon aggodalomra, amikor a szorongás időszaka megérkezik
Amikor a szorongás időszaka közel van, vegye fel a listát, amelyben feljegyezte az aggodalmakat a nap folyamán, és gondoljon rájuk. Ha továbbra is aggódsz attól, amit írtál, csak a megadott időre aggódj. De ha az aggodalmak egyike már nem tűnik fontosnak, lépjen át egy másikra a listán.
Ez a három lépés segít leküzdeni a szorongást, mert amikor kifejleszti azon képességét, hogy elhárítsa a gondjait és gondolatait, amelyek aggodalmat keltenek a szorongás idején, elkezdte jobban irányítani a szorongásodat.
Tekintse meg a szorongás leküzdésének más módjait:
- Otthoni megoldás a szorongáshoz
- 7 tipp a szorongás kezelésére
- A figyelem csökkenti a szorongást és a magas vérnyomást
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
