A láb alján lévő fájdalmat számos helyzet okozhatja, és közös hipotézis a plantar fasciitis, amely általában gyors károsodást okoz. Ez a sérülés okozhatja magas sarkú cipő viselése sok órát egy időben, vagy állva az ilyen típusú cipő hosszú ideig.
A fájdalom egy másik gyakori oka a láb alján található fájdalom és a szalagok nyújtása ezen a területen egy futás során. Ebben az esetben gyakori a fájdalom a láb alján a futás közben, ébredés vagy járás közben.
Sok órával gyalogosan, szandál vagy papucs viselése fájdalmat okozhat a lábak talpában, és ebben az esetben a lábméretezés nagyszerű módja ennek a kényelmetlenségnek a enyhítésére.
Így lehet enyhíteni a lábfájdalmat ezzel a technikával:
Fő okok és kezeléseik
A láb alján lévő fájdalom egyéb lehetséges okai lehetnek:
- Calcaneal spur, amely fájdalmat okoz a sarokban és a láb alján is: A hideg zacskó elhelyezése segíthet, de több otthoni kezelés van a tünetek enyhítésére.
- A szalag gyulladása, amely a lábak talpán lévő vonalakat vonja össze: Használjon hideg vizes zacskót vagy hideg vízben mossa be a lábát jégkockákkal. További információ itt.
- A metatarsális gyulladás, amely fájdalmat okoz a láda mellkasában: Használjon hideg vizes zacskót vagy mártsa be a lábát a hideg vízbe jégkockákkal.
- Lábrángás : Feküdj a hasára, emelje fel a lábadat, jeges tömörítéssel. További otthoni beállítások megtekintése.
- Túlzott fizikai aktivitás : pihenjen lábaddal felemelve, és meleg vagy hideg vízzel téphessen;
- Sima láb vagy görbe láb : A fizioterápiát a lábfej görbületének korrigálása érdekében talpbetétek vagy ortopéd cipők használata szükséges. További információ itt.
- Hibás futófelület : Fizikoterápia, hogy helyreigazítsa az utat a lépcsőn a földön, a jó kezelés a globális testtartás újraképzés.
- Az egyik lábát rövidebb a másiknál : használjon talpbetéteket a láb hosszának megfelelő eléréséhez, súlyosabb esetekben műtétre lehet szükség. Tudjon meg többet a rövid lábkezelésről.
A lábfájdalom azonosítása és kezelése érdekében ajánlatos konzultálni egy ortopédrel, különösen ha 3 napnál hosszabb ideig tart.
Otthoni kezelés
Jó példa a lábszárnyú fájdalom otthoni kezelésére, hogy távolítsa el a cipőt, és egyszerűen nyújtsa a kézfejtést úgy, hogy a lábujjakat tartja, és a hasát viszi. Az ujjakat ebben a helyzetben kell tartani kb. 1 percig, és ezt a mozgást legalább háromszor meg kell ismételni ahhoz, hogy a várt hatás elérje.
A lábmasszázs is gyors és egyszerű módja annak, hogy véget érjen a fájdalom. Ehhez törölje le egy kis hidratálót a lábadon, és a kezed és a hüvelykujj legpuhább részével nyomja meg egy kicsit a lábadat, és ragaszkodjon a legfájdalmasabb régiókhoz. Lásd a lépésről lépésre kattintson ide.
Hogyan kerülhető el?
A kényelmetlen lábfájdalom megelőzésére a legjobb, ha a lábakat naponta kezelik. Ezenkívül nagyon fontos a jó minőségű cipők vásárlására való befektetés.
Az ideális cipőnek könnyűnek kell lennie, be kell illesztenie a lábat, egy gumi talppal és egy kis ugrással, Anabela típusú, vagy elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy ne okozzon egyensúlyt.
Azok számára, akik lábfájdalmat szenvednek a versenyeken, fontos a futócipőkön kívül, futni a futópadon, a homokon vagy egy jó aszfalton. Nem tanácsos futtatni a gyepen és a lyukakkal teli helyeken, amelyek kedvelik az esést.
