A csontok és az ízületek erősítése érdekében ajánlott a kalciumban gazdag ételek fogyasztása, és bár a tej és a sajt a legismertebb, a tejtermékek mellett más kalciumforrások is találhatók, mint például a sötétzöld levél, például a spenót és a brokkoli, valamint a dió és földimogyoró.
De ezen túlmenően ezeknek az ételeknek a fogyasztása is ajánlott fizikai aktivitást végezni, de ez nem jelentett semmiféle gyakorlatot, mert a kalcium felszívódásának és ezáltal a csonttömeg növelésének érdekében olyan tevékenységeket kell végrehajtani, amelyek az izomösszehúzódást előnyben részesítik amit meg akar erősíteni.
Például, ha egy személynek meg kell erősítenie a lábcsontokat, jó járni, de a verseny sokkal hatásosabb, sokkal hatékonyabb. Ha azonban a személy nagyon gyenge és fennáll a leesés veszélye, a verseny nem feltétlenül a legjobb lehetőség, és ebben az esetben a fizioterápia vagy a testépítés gyakorlása a legmegfelelőbb.
Mit kell enni
Ha lehetséges, a nap minden étkezésénél be kell fektetnie a kalcium bevitelbe. A kalciummal dúsított élelmiszerek előnyben részesítik az étkezést is, de az orvos javasolhatja az étrendi kalcium és a D-vitamin kiegészítőket az osteoporosis megelőzésére vagy kezelésére.
Néhány kalciumban gazdag étel szardínia, tofu, brazil dió, bab, okra és szilva. Itt láthatja a kalcium mennyiségét ezeken az élelmiszereken.
Az ilyen ételeket fogyasztva nem szabad kávét, kokszot vagy csokoládét fogyasztania, mert a koffein megzavarhatja a kalcium felszívódását, ezért legalább fél órát kell várnia a kávé után reggeli vagy ebéd után.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy kora reggel napsugárzásnak legyen kitéve, hogy a nap sugarai érintkezzenek a bőrrel, hogy D-vitamint hozzon létre, ami szintén segít a csontok erősítésében. Ebben az esetben "napozni" kell napellenző nélkül, és ne kockáztassa a bőröblítést vagy a bőrrákot, akkor mindig a reggeli órát kell előnyben tartani, délután 10 óráig vagy később, miután 16.
Legjobb gyakorlatok
A csontok erősítésére irányuló legjobb gyakorlatok azok, amelyek az izomösszehúzódáshoz vezetnek, de közvetlen hatással vannak a csontra, így a vízben, mint például az úszás, a hidroterápia és a víz aerobik nem a leginkább feltüntetettek.
A testgyakorlatok, például a testépítés, a könnyű kocogás és a Pilates edzés kiváló lehetőségeket kínál a csontok által felszívódó vér kalcium megszerzésére. Emellett erősítik az ízületeket, elkerülve a fájdalmat és az egyensúlytalanságokat.
Tekintse meg a teljesítményt és a testmozgást tippjeinket az alábbi videóinkban:
