A sajátkezű gyakorlatok felgyorsítják a vállak ízületeinek, ínszalagainak, izmainak vagy inaknak a sérüléseit, mivel segítik a test alkalmazkodását az érintett végtaghoz, elkerülve a felesleges terhelést napi tevékenységek során, mint például a kar mozgatása, tárgyak felszedése vagy tisztítása például a házat.
Általában a vállvetokézi gyakorlatokat minden nap 6-6 hónapig kell elvégezni, amíg nehézség nélkül, vagy akár az ortopéd vagy a fizioterapeuta kijelzésére is képes lesz.
A váll önpusztulását nem csak a sportos sérülések, mint pl. A stroke, a diszlokáció vagy a burzitisz, hanem az ortopédiai műtétek helyreállításában vagy az egyszerűbb elváltozásokban, például a vállizomgyulladásban használják.
Hogyan kell csinálni a sajátpercecepciós gyakorlatokat?
Néhány vetettevés gyakorlatok a vállvisszanyerés során:
- 1. gyakorlat: álljon négy támogató helyzetben, amint az az 1. ábrán látható, majd emelje fel a karot a sérülés nélkül, csukja be a szemét és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, háromszor megismétlődve;
- 2. gyakorlat: Álljon egy fal előtt és egy teniszlabda az érintett váll kezében. Ezután emelje fel az egyik lábát és tartsa egyensúlyban, miközben a labdát 20-szor dobta a falhoz. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer, és állítsa be az álló lábat minden alkalommal;
- 3. gyakorlat: Álljon és tartsa a kar érintett karját egy labda labdával a falhoz, amint a 2. ábrán látható. Ezután mozgassa a labdát a forgatással, elkerülve a kar elhajlását, 30 másodpercig, és ismételje meg 3 alkalommal.
Ezeket a gyakorlatokat lehetőség szerint fizioterapeutanak kell irányítania, hogy a gyakorlatot az adott sérüléshez igazítsa és alkalmazkodjon a helyreállítási szakaszhoz, növelve az eredményeket.
Az alábbi típusú gyakorlatok segítenek Önnek a többi sérüléstől való visszatéréshez:
- Sajátos gyakorlatok a boka helyreállításához
- Nyelvismeret gyakorlatok a térd helyreállításához
