A comb és a lábizmok meghatározásához fektethet olyan gyakorlatokba, amelyek sok erőfeszítést igényelnek az alsó végtagoknál, például futás, séta, kerékpározás, fonás vagy görkorcsolya. Ez a fajta testmozgás növeli a szervezet kalóriás kiadásait, és jó mennyiségű zsírt fog felhalmozni ezeken a régiókon.
A mottó csökkenti a zsírt, és növeli az izomot naponta kell követni, így elkerülve a megereszkedést, növelve a nadrágot és jobban meghatározva a csípőt és a lábat.
De annak biztosítására, hogy a lábakban és a fenékben lévő zsír "égett", nagyon fontos, hogy ne fogyasszon zsírt az étrendben az alacsony kalóriatartalmú diétával. A nagyon korlátozó étrend szorongást idézhet elő és nem eredményez, ezért az ideális az étrend fokozatos megváltoztatása.
Az alsó végtagok használatával végzett testépítő gyakorlatok szintén fontosak, mivel megnövelik az izomtömeget, megakadályozzák az átlyukasztást és következésképpen csökkentsék a cellulitisz megjelenését. Egy jó tipp az aerob testmozgás, például a futópad vagy a kerékpár egy nap alatt, és a testépítő gyakorlatok a másikban.
Gyakorlatok lábakhoz és fenékhez
A következő gyakorlatok segítik a comb és a fenék izmainak működését, mivel kiválóan alkalmasak az ilyen régiókban található zsírégetésre.
Ezek hetente háromszor végezhetőek el, 3 gyakorlati készletenként 12 ismétléssel:
Az oldalán fekve emelje fel az egyik lábát a fejmagasságig, egyenesen térdre és lábujjaival szemben. Ezután engedje le a lábát, amíg megérinti a talajt, majd emelje fel újra.
A hasán fekve a test súlyát a könyökén tartja a képen látható módon, és kissé felemeli mindkét lábát, folyamatos mozgást tesz lehetővé, és egy ütést hoz az arcához közel. Ha használhatod az őröket a bokán, hogy növeljék az edzés ellenállását.
A hasán fekve emelje fel a csípőjét, amint látható, a lehető legnagyobb magasságig, tartja szorosan a feneket. Tartsa mindegyik emelőt 10 másodpercig, majd csípje le a csípőjét, amíg meg nem érinti a padlót. Pihenjen 3 másodpercet, és emelje újra a csípőjét.
Hogyan küzdhetünk a sagging és a cellulitisz ellen?
A legjobb megoldás, hogy ne maradjon a comb és a fenék fáradságos és harcolni cellulit után karcsúsítás, hogy megszüntesse a maximális felhalmozódott zsír és töltse ki a helyet, hogy elfoglalták az izmokat, és hogy meg kell csinálni hipertrófia gyakorlatok az edzőteremben súlyát.
Ott a személyi edző jelezheti a legjobb gyakorlatokat és a súlyt, amelyet fel kell venni, hogy biztosítsa az izomnövekedést, javítva a megjelenést. A magas fehérjetartalmú szerek gyorsabban tudják növelni az izmokat, és a táplálkozási szakember is jelezheti, de anélkül, hogy túlzásba venné a vesét.
3 lépés a gyors fogyáshoz
A lábgyakorlatokkal összekapcsolt kiegyensúlyozott étrend égetni fogja az ezen a térségekben felhalmozódott zsírt, még inkább megfordul, szilárdabb lesz és meg fogja küzdeni a cellulitist. Az eredmény körülbelül 20 napon belül meg fog jelenni, és progresszív lesz, mivel a személy fenntartja a gyakorlatokat és az étrendet, amelyet mindig a fizikai nevelő és a táplálkozási szakember vezet.
Ha fogyni szeretne, nézze meg a következő videót, mit kell tennie az étrend módosításához:
