A legjobb módja a testsúlycsökkentésnek anélkül, hogy fennállna a zsírok újbóli felhalmozódása, az, hogy étrendi átképzést folytasson, hogy mindent meg tudjon enni, de a megfelelő mértékig, anélkül, hogy fogyasztható gyógyszerekhez vagy műtéthez kellene fordulnia, végleges eredményeket elérve.
Az élelmiszerváltozás kétségtelenül a legjobb recept az egészséges és egész életen át tartó fogyás számára, és egészséges ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok fogyasztása a sütemények, sütemények, szódák, szendvicsek és "nehéz", például a feijoada, a friták és a lasagne.
Annak tudatára, hogy hány kilót kell fogyni ahhoz, hogy elérje az ideális súlyát, adja meg a következő adatokat:
Az élelmiszer-továbbképzés lépésről lépésre:
1. Igyál 2 liter vizet naponta
A vízzel való hidratálás nagyon fontos, mert a víznek nincsenek kalóriái és tisztítja a szervezetből származó méreganyagokat, megkönnyítve a méregtelenítést. Az ideális, ha 1, 5-2 liter vizet inni, de ha nehezen ivasd ezt a vizet, próbáld ki egy kis gyömbéret vagy fél citromot egy üveg jégvízbe, és kortyoljon kortyokat a nap folyamán.
Egy másik lehetőség arra, hogy több folyadékot elfogyasszon, cukormentes teát inni, de soha ne vegyen be feldolgozott gyümölcslevet, szódát vagy természetes gyümölcslevet cukorral, mert extra energiát ad, de dehidrál.
2. Egyél minden 3 órában
A 3 órás étkezés ideális, hiszen a vércukorszint stabilabb, és kevésbé érezzük magunkat, és jobban összpontosítunk az iskolára vagy a munkára. Ha minden 3 órát meg akarsz enni, akkor minden étkezésnél kisebb mennyiségű ételt kell fogyasztania, melynek tartalmaznia kell reggelit, ebédet reggel, ebédet, délutáni snacket, vacsorát és vacsorát. Ha úgy gondolja, hogy nem fogyaszthatja el a rágcsálnivalókat, próbálja kisebb ételt reggelizni és ebédelni, és ha baj van a reggelizéssel, próbáljon kisebb ételt vacsorázni és vacsorázni.
3. Újítsák fel a szájpadat
Az ételek jobb kiválasztásához újra kell tanítani az ízlelőbimbókat. A saláták, a levesek és a főtt zöldségek több ízűek lesz, ha abbahagyják az ízesítő és fokozódó ízű ételeket.
Ha nem szeretsz ételeket, és tudod, hogy ez azért fontos, mert tele van vitaminokkal és mert kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy hamburger, például próbáld többször. A zöldségeket a babérlevelekkel főzni, és hozzáadni a levesekben zúzott fokhagymát, kellemesebb ízeket adhat az alkalmazkodáshoz.
Próbálj ki új recepteket, és mindig válaszd az integrálokat, mert csökkenti az éhséget a bélrendszer szabályozásán túl, és hagyja abba a gyorsételek és sült ételek evését. Legalább 2 gyümölcsöt eszel naponta, ők nagyok, mint a desszert.
Ahhoz, hogy ezeket a változásokat napi szinten végre lehessen hajtani, hetente egy változásnak kell lennie, amíg ez egy olyan szokássá válik, amelyet örökre elfogadnak. További tippeket találsz arról, hogyan kell enni anélkül, hogy súlyt szerezned és éhen nem éri el magát.
Fogyás menüt az élelmiszer-újraképzéssel
Példa egy 3 napos menüre azok számára, akik fogyásra szánják a diétás nevelést:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| reggeli | 1 gabona kenyér fehér sajttal és ananászlével. | 1 joghurt 2 evőkanál granola és 3 eper. | Avocado vitamin 2 pirítóssal |
| egyeztetés | 1 természetes mézes joghurt | 1 szelet fehér sajt körte | 3 víz és sós keksz szezámmal |
| ebéd | 1 grillezett pulyka steak barna rizs és vörös káposzta, chilis és kukorica saláta, lime-juice és oregánzával. 1 szelet 100 g dinnye, desszerthez. | 1 tojás főtt 1 sült burgonyával és pirított káposzta. 1 narancs a desszerthez. | 1 grillezett csirkecomb 1 evőkanál főtt tésztával és pácolt paradicsommal, hagymával és padlizsánnal. 1 desszert körte. |
| falatozás | 1 joghurt 2 evőkanál zabpehely. | 1 répa sárgarépa és 2 pirítós fehér sajtral | 1 banán és 5 dió |
| vacsora | 1 dobás barátja hal sült a sütőben burgonyával és sárgarépával. 1 desszert alma. | 1 adag grillezett lazacot barna rizszel és főtt brokkolival, amelyet 1 teáskanál olívaolajjal fűszereznek. 1 szelet 100 g dinnye, desszerthez. | 1 fő főtt szürke tőkehal 1 főtt burgonyával és 1 teáskanál olívaolajjal fűszerezett karfiol. 1 desszert kivi |
| vacsora | Mint tea és 2 pirítós | Narancslé és 1/2 kenyér vajjal | 1 természetes mézes joghurt |
Az étrendi újratermelésen keresztül történő fogyás ideális, hiszen a súlyvesztés látszólagos késedelme ellenére azt tanítja, hogy egyenesen eszel, csökkentve a konvencionális hatás kockázatát, amely a nagyon korlátozó étrendben gyakori.
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a táplálkozási szakemberek irányítása nélkül, 3 hétig biztosítja az élelmiszerek újraképzését, könnyebb leégni és vasegészséggel rendelkezni. A színes táplálás fontos a kiegyensúlyozott étrend szempontjából, és nézze meg, hogyan javíthatja a színes táplálás.
Ha gondjai vannak a gyümölcsök, zöldségek és az egész élelmiszerek fogyasztásával, nézze meg az alábbi videót, és nézze meg az étkezési étvágyat, amit nem szeret, és ízlelőbimbóit újragondolja.
Ezenkívül a testmozgás hetente háromszor is nagyon fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, lásd néhány gyakorlatot, amit otthon megtehetsz, hogy nehezen maradjunk meg a hasgal.
