A D-vitamin fő funkciója a szervezetben a szervezet által előidézett kalcium felszívódásának elősegítése, ami nélkülözhetetlen a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. Amellett, hogy javítja a csontok egészségét, a D-vitamin megakadályozza az olyan betegségeket, mint az elhízás és a cukorbetegség.
A D-vitamin fontos a csont metabolizmusának szabályozásában, és hormonként hat, mivel a kalciumot és a foszfort a megfelelő mennyiségben tartalmazza a vérben, növelve vagy csökkentve ezen összetevők felszívódását a vékonybélben.
A D-vitamin funkciói
A D-vitamin funkciói a szervezetben:
- Növelje a kalcium és foszfor felszívódását a bélben;
- Megerősítik a csontokat és a fogakat, egészségesebbé téve őket;
- Olyan betegségek megelőzése, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a sclerosis multiplex;
- Növelje az izmok termelését;
- Az egyensúly javítása;
- Meg kell erősíteni az immunrendszert;
- Javítani kell a szív- és érrendszeri egészséget;
- Meg lehet előzni bizonyos típusú rákokat, például a vastagbél, a végbél és a mell;
- Megelőzése a korai öregedésnek.
A D-vitamin előnyei a vitaminban és a napfényben gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztásával nyerik meg, ami aktiválja a D-vitamin termelődését a bőrön.
Hol találja a D-vitamint
A D-vitamin olyan élelmiszerekben megtalálható, mint a hal, a tenger gyümölcsei, a csukamájolaj, a tojássárgája és a tej és tejtermékek. Nézze meg a D vitaminban gazdag ételek listáját.
A D-vitamin egy másik természetes forrása a bőr napi sugárzásnak való kitettsége. Ezért megfelelő mennyiségű D-vitamin termelődéséhez a világos bőrű emberek napközben legalább napi 15 percen át tartózkodniuk kell a napfényben, míg a fekete bőrű emberek napi 1 órás napi expozíciót igényelnek.
Természetes források mellett a D-vitamin kapszula vagy csepp kiegészítők formájában is megtalálható, amelyeket csak D-vitamin hiány esetén szabad alkalmazni. A pótlólagos adag mennyisége az életkor, az orvosi adag és a vitaminhiány mértékének függvényében változik, és a gyermekek és a terhes nők csak orvosi tanácsnak megfelelő D-vitamin kiegészítést kaphatnak. Lásd még a D-vitamin kiegészítőket.
A D-vitamin napi szükséglete
A szükséges D-vitamin mennyiség naponta változik:
- 1 éves gyermekek: 10 mcg;
- 1 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek: 15 mcg;
- Idősek 70 évesnél idősebbek: 20 mcg;
- Terhes nők: 15 mcg.
Általában csak az élelmiszer nem elegendő a D-vitamin napi szükségleteinek kielégítésére, ezért fontos, hogy a napi napi expozíció megfelelő D-vitamintermeléssel járjon. A szervezetben a D-vitamin hiányát a 25 (OH) D nevű vérvizsgálat segítségével azonosítják, és a hiány diagnózisa akkor történik meg, ha 30 ng / ml alatti eredményekkel rendelkezik.
A D-vitamin hiányának tünetei
A D-vitamin-hiány a szervezetben:
- Csökkent kalcium és foszfor a vérben;
- Izomfájdalom és gyengeség;
- A csontok gyengülése;
- Csontritkulás az időseknél;
- Ricketts gyerekeknél;
- Osteomalacia.
A D-vitamin felszívódása és termelése bizonyos betegségekben, például veseelégtelenségben, lupusban, Crohn-betegségben és lisztérzékenységben károsodott. Lásd még: Jelek, amelyek jelezhetik a D-vitamin hiányát.
A D-vitamin feleslegének következményei
A D-vitamin feleslegének következményei a szervezetben csontok gyengülését és emelkedett kalciumszintet mutatnak a véráramban, ami vese kövekhez és szívritmuszavarokhoz vezethet.
A D-vitamin feleslegének fő tünetei az étvágytalanság, émelygés, hányás, fokozott vizelési gyakoriság, gyengeség, magas vérnyomás, szomjúság, viszkető bőr és idegesség. Azonban a D-vitamin felesleget csak a vitaminok pótlására használják.
