Hogyan fogyasszunk omega-3-at a szívroham megelőzésére?

A szívinfarktus és más szívproblémák, mint például a magas koleszterinszint és atheroszklerózis megelőzése érdekében fokozni kell az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztását, mint például a sós víz, az olaj és a lenmag, a diófélék és a diófélék.

Az Omega 3 egy jó zsír, amely antioxidánsként és gyulladáscsökkentő hatású a szervezetben, és így előnyökkel jár, mint például a rossz koleszterinszint csökkentése, a jó koleszterinszint növelése, a vérkeringés és az idegrendszer működésének javítása.

Az omega 3-ban gazdag élelmiszerek

Az omega-3-ban gazdag ételek főleg sósvízi halak, például szardínia, lazac és tonhal, magvak, például lenmag, szezám és chia, tojás és olajos gyümölcsök, például gesztenye, dió és mandula.

Ezenkívül megtalálható az ilyen tápanyagokkal, például tejjel, tojással és margarinokkal erősített termékekben is. Tekintse meg az omega 3 mennyiségét az élelmiszerekben.

Az Omega 3-ban gazdag menü

Az omega-3-ban gazdag étrendnek köszönhetően hetente 2-3 alkalommal kell fogyasztania a halat, és tartalmaznia kell a menüben egy ételt, amely napi gazdag tápanyagot tartalmaz.

Itt van egy 3 napos tápanyag-gazdag táplálkozási példa:

Olyan napokon, amikor a főétel hús vagy csirke, készítse elő a canolaolajat vagy adj hozzá 1 teáskanál lenmagolajat a sírás kész.

Lásd még a szív ételekről:

• Élelmiszer, ami a szív jó
• A földimogyoró javítja a hangulatot és védi a szívet