A Burnout- szindróma a túlzott mértékű felhalmozódás következménye a nagyon versenyképes vagy nagy felelősségű munkavállalóknak, ezáltal a munkanap áldozata, amely idegességet, pszichológiai szenvedést és fizikai problémákat, például hasi fájdalmat, túlzott fáradtságot vagy szédülés.
Jellemző, hogy a burnout szindróma gyakoribb a tanárok és a drogosok számára, akik nem látják munkatársaikat a főnökeik vagy munkatársaik által becsült értékek miatt, vagy azért, mert több órányi munkát kell folytatni egymás után szünetek nélkül, hogy részt vegyenek a szabadidős feladatokban. Ezenkívül a szindróma akkor is kialakulhat, amikor nagyon nehéz munkaköröket terveznek, ami azt eredményezi, hogy a munkavállaló nem talál elegendő készséget ahhoz, hogy elérje őket egy idő után.
Mivel ez a szindróma mély depresszióhoz vezethet, nagyon fontos, hogy lépéseket tegyen annak elkerülése érdekében, különösen akkor, ha a túlzott stressz első jelei már elkezdenek megjelenni. Ezekben az esetekben rendkívül fontos, hogy konzultáljunk egy pszichológussal, hogy megtanuljuk, hogyan lehet olyan stratégiákat kifejleszteni, amelyek segítik a stresszt és az állandó nyomást.
Az első jelek azonosítása
A stressz és a hajlandóság az ágyból való kilépéshez gyakori, és mindenkinek megtörténhet, de ha ezek az érzések szinte minden nap jelen vannak, akkor azt jelezheti a kiégéses szindróma kialakulása.
Emellett további tünetek is lehetnek:
- Fáradt és erőteljes érzés szinte mindig;
- Gyakori fejfájás;
- Az étvágy megváltozása;
- Nehéz elaludni;
- Állandó kudarc és bizonytalanság érzése;
- A legyőzött és reménytelen érzés;
- A munkafeladatok teljesítésének nehézsége;
- Hajlandóság elszigetelni magától másoktól.
Általában ezek a tünetek nagyon könnyűek, de az idő múlásával rosszabbodnak, ezért előfordulhat, hogy mások először nem észlelik a viselkedésbeli változásokat. Azonban az idő múlásával gyakori, hogy más emberek utalnak a személyiség változásaira.
Ha kétségei merülnek fel a kiégéses szindróma kialakulásával kapcsolatban, javasoljuk, hogy konzultáljon egy pszichológussal, hogy elvégezze a diagnózist és indítsa el a kezelést, ha szükséges. Lásd még egy teljes listát, amely segít a burnout szindróma azonosításában.
Hogyan kezelik a szindrómát?
A kiégéses szindróma kezelését pszichológusnak kell irányítania, de általában ajánlott, hogy az ember vakációra, pihentető tevékenységre, például táncolásra, filmezésre vagy a barátaival való távozásra, és elkerülje a túlzott munkavégzést, céljait.
Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, a pszichológus javasolhat pszichoterápiát, vagy kijelölhet egy pszichiátert, például az antidepresszáns gyógyszerek, például a szertralin vagy a fluoxetin bevételének megkezdésére. Jobban megértsük, hogyan történik a burnout szindróma kezelése.
Hogyan lehet megakadályozni a szindróma kialakulását?
Amikor megjelenik a kiégés első jele, fontos olyan stratégiákra összpontosítani, amelyek csökkentik a stresszt, mint például:
- Kis célok meghatározása a szakmai és személyes életben;
- Lazítson barátaival és családtagjaival;
- Tegyen olyan tevékenységeket, amelyek "menekülnek" a napi rutinban, például sétálnak, étkezhetnek egy étteremben vagy mozognak;
- Kerülje a kapcsolatot a "negatív" emberekkel, akik folyamatosan panaszkodnak másokra és dolgoznak;
- Beszéljen valakivel, akiről bízik abban, amit érzel.
Emellett a gyakorlás, például a gyaloglás, a futás vagy a tornaterem legalább 30 percig történő megkezdése segít a nyomás enyhítésében és a jó közérzetet növelő neurotranszmitterek termelésének növelésében.
Ezért még akkor is, ha a gyakorlás akarata nagymértékben csökken, az edzéshez ragaszkodni kell, és felkéri a barátot, hogy sétáljon vagy kerékpározzon, például.
