A serdülőkorban normális az alvási szokások megváltoztatása, ezért nagyon gyakori, hogy egy tinédzser úgy tűnik, hogy túlzottan alszik, nagyon nehéz ébredni reggel és fáradtnak érzi magát egész nap, ami végül akadályozza a teljesítményét az iskolában és még a társadalmi életben is.
Ez elsősorban a biológiai órában a serdülőkorban bekövetkező természetes változás miatt következik be. Ez a változás késlelteti a melatonin, a fő alvási hormon keletkezésének késleltetését. Amikor ez megtörténik, később megjelenik az elalvás kérése, ami a nap folyamán késleltetést okoz.
A melatonin hatása az alvásra
A melatonin a fő alvási hormon, ezért ha a testet előállítja, akkor az alvó akar lenni, míg ha már nem állítják elő, akkor az ember éberen és készen áll az alvásra. napi tevékenységet.
Általában a nap végén kezdődik a melatonin, amikor a nap fénye kevésbé intenzív, és ha kevesebb inger van, az alvás lassan érkezik, és alvás közben elérheti csúcspontját. Ezt követően a termelés lelassul, hogy megkönnyítse az ember felébredését és felkészítését.
A serdülőknél ez a ciklus általában késő, így a melatonint később kell előállítani, ami az alváshoz hosszabb ideig tart, és reggel egyre nehezebben ébred fel, mivel a melatoninszintek még mindig magas, és továbbra is aludni akar.
Hány órányi alvás egy tizenévesnek szüksége van
Általában egy tininek aludnia kell 8-10 órát egy éjszakára, hogy visszanyerje a nap folyamán felhasznált összes energiát, és biztosítsa a jó éberséget és figyelmet a nap folyamán. Azonban a serdülők többsége képtelen ezt az alvási órát elvégezni, nem csak az alvási ciklus változásai miatt, hanem az életmód miatt is.
A legtöbb tinédzser különböző feladatokat és tevékenységeket folytat a nap folyamán, mint például az iskolába járás, a munka, a sportolás és a barátaival való távozás, így kevés idő van a pihenésre és az alvásra.
Hogy az alváshiány hogyan hathat a tinédzserre
Bár rövid távon az alváshiány nem tűnik problémának, az alvási órák csökkentése sokféle következménnyel járhat a tinédzser életében. Néhány:
- Nehéz az ébredés, ami miatt a tinédzser elszalasztja az első kinevezést reggel;
- Csökkent az iskolai teljesítmény és a nagyon alacsony fokozat, mert az agy nem tud éjszaka nyugodni;
- Gyakori hajlandóság az alváshoz, még osztályok alatt is, a tanulás károsítása;
- Túlzott alvás a hétvégén, alvás több mint 12 óra egymás után.
Ezenkívül egy másik jel, hogy az alváshiány befolyásolhatja a tinédzser életét, amikor a baleset a figyelem hiánya miatt fordul elő, például közlekedési balesetet szenved vagy majdnem lefut.
Mivel a testnek nincs ideje a napi stressz visszaszerzésére, még mindig nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának, amelyet a túlzott stressz és szorongás okoz. Nézze meg a 7 jelet, amelyek jelezhetik a depressziót.
Hogyan javítható az alvás
A tinédzser alvási ciklusának szabályozása meglehetősen nehéz lehet, de vannak olyan tippek, amelyek segítenek aludni a korai szakaszban, például:
- Kerülje a mobiltelefont és más elektronikus szerkentyűket az ágyban, vagy legalább csökkentse a képernyő fényét a minimumra;
- Olvassa el a könyvet átlagosan 15-20 percig, az ágy előtt;
- Tartsuk tiszteletben az esti és az ébresztési időt, hogy segítsünk a szervezetnek ütemtervet létrehozni, amely lehetővé teszi a melatonin rendszeres előállítását;
- Kerülje a koffeinfogyasztást 6:00 után, italok vagy élelmiszerek formájában, mint például az energia bárok;
- Tegyen egy 30 perces napot ebéd közben, hogy növelje az energiát a délutáni órákban.
Szintén nyugtató tea használható körülbelül 30 perccel lefekvés előtt, például kamilla vagy levendula segítségével, a relaxáció elősegítése és a melatonin termelés növelése érdekében. Íme néhány természetes teás a jobb alvásra.
