A nyak kerülete fel lehet mérni, hogy a testzsír koncentrációja olyan betegségek kialakulásának kockázatát jelzi-e, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás. Az ideális nyaki körméret a férfiaknál legfeljebb 37 cm, a nők pedig 34 cm-ig.
Azonban a nyak mérete mellett más paramétereket is ki kell számítani, mint például a BMI kiszámítása annak igazolására, hogy a személy túlsúlyos-e a koleszterin, a trigliceridek és az egyes emberek életmódjának felmérése mellett megbízhatóbb eredmény.
Ha az ember 39, 5 cm-nél kisebb és a nő 36, 5 cm-nél kisebb, úgy vélik, hogy alacsony a kockázata annak, hogy szenved a szívbetegségben vagy a vérkeringési rendellenességekben, de általában nagyobb mértékű A BMI meghaladja a 30-at, ami az elhízást jelzi.
Hogyan mérjük meg a nyak körforgását
A nyak méretének méréséhez az egyiknek állnia kell, és át kell adnia a mérőszalagot a nyak körül, pontosan a nyak közepén.
A nyak egyre szélesebb lesz a túlsúlyos emberekben, mert a zsír ezen a régióban is felhalmozódik. A nyak mérése jó módja annak, hogy megtudja, vajon az ideális súlyon belül van-e, mert egyszerű és praktikus, megbízható eredménnyel, kihasználva a derék- és csípőmérést, amely megváltoztathatja az eredményt, ha hasi feszültség, légúti mozgás vagy a személy például megpróbálja összehúzni a hasát, hogy karcsúbbnak nézzen ki.
Mi a teendő, ha a nyak magas
Ha az ember több mint 37 cm-t mutat, és az asszonynak több mint 34 cm nyakát meg kell növelni a fizikai aktivitást, fogadni kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mint a gyaloglás, a futás és az úszás, valamint a diétát, csökkentve a cukrok, zsírok napi fogyasztását és következésképpen a kalóriákat.
A táplálkozási szakember jelezheti, milyen ételeket lehet vagy nem eszik, de ezek közül néhány:
| Mit lehet enni / inni | Mit nem lehet enni / inni |
| vizet, kókuszvizet, ízesített vizet és természetes gyümölcslevet cukor nélkül | szóda, feldolgozott gyümölcslé, cukros italok |
| zöldségeket és nyers zöldségeket, vagy vízben és sóban főzve, vagy a lehető legkevesebb olívaolajjal párolva | krumplit vagy más sült vagy sült zöldséget vagy zöldséget |
| sovány húsok, mint a hal, csirkemell, pulykamell, nyúl | zsíros húsok, például a tőkehal, a tonhal, a csirke vagy a pulykamell, a pulyka vagy a csirkeszárny |
| barna rizs vagy rizs gabonával vagy magvakkal | egyszerű fehér rizs |
| alacsony cukorgyümölcsök, hántolt és bagasse, például narancs, papaya, eper | nagyon édes gyümölcsök és héjak, mint a szőlő, szirup őszibarack, mindenféle édességek, mint puding, quindim, fagylalt, sajt, csokoládé, sütemények, édességek |
A gyakorlatokkal kapcsolatban legalább hetente háromszor gyakoroljon olyan fizikai aktivitást, amely zsírt éget. Napi 1 órás sétát kezdhetünk, de a mozgás intenzitása minden hónapban előrehalad, egyre intenzívebbé válik, hogy ténylegesen felégesse a felesleges zsírt. A testépítéshez hasonló gyakorlatok is fontosak, mert segítenek több izom felépítésében, ami több energiát fog fogyasztani, megkönnyítve a zsírégetést.
.jpg)
