A súlycsökkentéshez szükséges mentális gyakorlatok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint a saját sikeresség iránti bizalom növelése, az akadályok felismerése és a korai megoldások átgondolása, valamint az ételek kezelésének áttanulása.
Ezt a fajta gyakorlatot széles körben alkalmazták, mert a túlsúlyt nemcsak a túlevés okozza, hanem azért is, mert az elme nem tudja ellenőrizni az étkezési magatartást, és szabotálja a fogyás kísérleteit.
1. Képzelje el és alakítsa ki a sikerét
Naponta képzelje el, mit fog érezni, miután elérte a súlyát és az életstílus célját. Ehhez el kell képzelni a testet, a ruhákat, amelyeket felvehet, a helyeket, ahová eljut, mert jól érzi magát, és azt az elégedettséget, amelyet úgy fog érezni új képével, új egészségével és magas önértékelésével, mintha valami lett volna már elértük.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése nagy megelégedést eredményez az elmében, és erőteljes pozitív érzelmeket fog teremteni, amelyek új erőfeszítéseket serkentenek és nagyobb bizalmat teremtenek a jövőbeli teljesítmény iránt.
2. Írja meg kívánságait
A vágyak papírra vetése még erőteljesebb módja az elme fókuszálásának és megerősítésének az elérés érdekében. Írd le, milyen ruhákat fogsz viselni, milyen méretű farmert akarsz vásárolni, melyik strandra fogsz menni bikiniben, milyen sétákat teszel, milyen lesz a fizikai aktivitásod rutinja, és még milyen gyógyszereket is fogsz hagyja abba a szedést, amikor egészséget szerez.
Írd le a napi eredményeidet és azok fontosságát is, mivel közelebb visznek a végcélhoz. Minden eredményt egy további lépésnek kell tekinteni a változás megszilárdítására, amelynek véglegesnek kell lennie.
3. Keressen okokat arra, hogy szeresse önmagát
Keressen pozitív pontokat a testén, a hajtól a kéz és a láb alakjáig. Fogadja el a magasságát és a görbék típusát, anélkül, hogy kívánna megfelelni a testétől és genetikai szerkezetétől teljesen eltérő szépségnormáknak.
Csodálni magát és elképzelni a testének legmegfelelőbb formáját az, ha valódi célokat tűz ki az életébe, és nem törekszik a média által kitűzött tökéletességre, amelyet teste soha nem érhet el.
4. Te választod meg, hogy mennyit eszel
Az ételek iránti parancsoló hozzáállás fontos ahhoz, hogy kikerüljön az addiktív rutinokból, például egy egész csokitámadás megtámadásáról vagy ebéd után mindig egy desszert elfogyasztásáról. Ezek a parancsoló hozzáállások olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint:
- Ne egyél annyit, ami csak az étel miatt maradt, hogy ne vesszen kárba;
- Ne ismételje meg az edényt;
- Korlátozza az elfogyasztott finomságok mennyiségét: 1 gombóc fagylalt, 2 négyzet csokoládé vagy 1 darab pite ahelyett, hogy egyszerre megenné.
Ne felejtsd el, hogy te döntöd el, mennyit egyél, és ez az étel már nem fogja uralni az érzelmeidet.
5. Terv kijáratok az akadályok elé
Tippelje meg, mely akadályok merülnek fel a fogyás folyamata alatt vagy minden héten. Írja papírra, milyen intézkedéseket fog tenni az unokaöccse születésnapján, egy barátja esküvőjén vagy egy osztályos kiránduláson.
Tervezze meg, hogyan folytatja a testmozgást a teszthét alatt, és milyen italt kell fogyasztania az alkohol elkerülése érdekében a vasárnapi barbecue-on a családdal. A problémák előre történő előrejelzése és előkészítése olyan megoldások megtalálása, amelyeket sokkal könnyebben és hatékonyabban alkalmaznak a gyakorlatban.
6. Ne féljen az ételtől
Felejtsd el, hogy a csokoládé hizlal, vagy hogy a sütés tilos. Kiegyensúlyozott étrendben minden étel megengedett, a különbség az, hogy milyen gyakran fogyasztják őket. A fogyókúra gyakran visszafogottsággal, szorongással és szenvedéssel jár együtt, ami hajlamosítja az agyat feladni, mert senki sem szeret szenvedni.
Mindig emlékezzen arra, hogy egyetlen étel sem hizlal vagy hígul, és mindent megehet, mindaddig, amíg megtalálja az egyensúlyát. Lásd a fogyás első lépéseit az étrendi átképzéssel.
7. Keressen alternatív örömöket
Az agyad nem lazít és elégedett az ételekkel, ezért azonosítsd és jegyezd meg az öröm és az elégedettség egyéb forrásait. Néhány példa a baráti társaságok kimenetelére, egy sétára a szabadban, a háziállat sétáltatására, egy könyv olvasására, egyedül táncolni otthon vagy kézimunkázni.
Ezeket az örömöket szorongás idején lehet a gyakorlatban alkalmazni, amikor a korábbi tendencia az volt, hogy édességet fogyasztunk vagy pizzát rendelünk telefonon keresztül. Először próbáljon meg kényszeríteni egy alternatív élvezetet, hogy az ételek mindig a háttérben maradjanak.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
