Azok az ételek, amelyek a PMS ellen küzdenek, ideális esetben olyan omega 3-at és / vagy triptofánt tartalmaznak, mint a hal és a magvak, mivel ezek segítenek csökkenteni az ingerlékenységet, csakúgy, mint a zöldségfélék, amelyek gazdag vízben és segítenek a folyadékretenció leküzdésében.
Így a PMS alatt az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie: halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, amelyek fontosak a PMS tüneteinek, például az ingerlékenység, hasi fájdalom, folyadékretenció és rossz közérzet leküzdéséhez.
Ezenkívül kerülni kell a zsír, só, cukor és koffeintartalmú italok fogyasztását, ami a PMS tüneteinek súlyosbodásával járhat.
A PMS-t segítő ételek
Néhány olyan étel, amely segíthet a PMS tüneteinek csökkentésében, és amelyek ezért jó fogadásokat jelenthetnek az étrendre vonatkozóan, a következők:
- Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök és olajos magvak: ezek olyan B6-vitamint, magnéziumot és folsavat tartalmazó ételek, amelyek elősegítik a triptofán átalakulását szerotoninná, olyan hormongá, amely növeli a jólét érzését. További triptofánban gazdag ételek;
- Lazac, tonhal és chia mag: ezek az omega 3-ban gazdag ételek, amelyek gyulladáscsökkentő anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a fejfájást és a hasi kólikát;
- Napraforgómag, olívaolaj, avokádó és mandula: nagyon gazdag E-vitaminban, ami segít csökkenteni a mell érzékenységét;
- Ananász, málna, avokádó, füge és zöldségek, például spenót és petrezselyem: ezek természetesen vízhajtó ételek, amelyek segítenek a folyadékretenció leküzdésében.
A PMS egyéb jó ételei olyan rostban gazdag ételek, mint a szilva, a papaya és a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek segítenek a bél szabályozásában, és hashajtó hatásúak, amelyek csökkentik a reproduktív rendszer gyulladása által okozott hasi kellemetlenségeket.
Kerülendő ételek PMS-ben
A PMS-ben kerülendő ételek közé tartoznak a kolbászok, valamint egyéb sóban és zsírban gazdag ételek, például a hús és a konzerv húslevesek, valamint a zsíros ételek, különösen a sült ételek. Ezenkívül az is fontos, hogy ne igyon koffeintartalmú italokat, például guaranát vagy alkoholt.
Ezek az ételek a folyadékretenció és a hasi kényelmetlenség fokozásával súlyosbítják a PMS tüneteit.
A cukorban gazdag ételeket szintén nem jelzik a PMS során, de mivel viszonylag gyakori, hogy a nők fokozott igényt éreznek az édességek fogyasztására, a főétkezések után megengedett 1 négyzet félig sötét csokoládé (70% kakaó) elfogyasztása.
Nézze meg a videót, ahol további tippeket találhat a PMS tüneteinek kezelésére:
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
