A strandon futás előnyei közé tartozik a jobb légzési képesség és a szív kondicionálása. Egyéb előnyök:
- Fogyás, mert óránként körülbelül 500 kalória veszít;
- Vastagítsa a lábát, különösen puha homokon futva;
- Küzdj a combok és a farizmok narancsbőrével, mert nagyon sokat igényel ez az izomzat;
- Javítsa a test egyensúlyát és érzékelését, kevesebb túlterheléssel az ízületeken;
- Erősítse az immunrendszert, erősen hagyva a testet a mikroorganizmusokkal szemben;
- Javítsa a hangulatot, mert az endorfint felszabadítja a véráramba, és a természettel való érintkezés csökkenti a stresszt.
A puha homokon való futás több erőfeszítést igényel, hogy kiszedje a lábát a homokból, és tartsa a lépést, tehát ez egy olyan sport, amely mozgásszegény emberek számára nem megfelelő, és amely bizonyos gondosságot igényel. Néhány előforduló helyzet a láb elfordulása vagy éles fájdalom érzése a has oldalsó részén, közismert nevén "szamárfájdalom".
Vigyázzon, ha a tengerparton fut
Néhány fontos óvintézkedés, amelyet a tengerparton futás közben kell megtenni:
- Futás kora reggel vagy késő délután, amikor enyhébb a hőmérséklet;
- Viseljen jó futócipőt, amely elnyeli az ütést és alakítható (ha kemény homokon fut);
- Vegyen egy üveg vizet vagy izotóniás italt az izzadságban vesztett folyadékok és ásványi anyagok pótlására;
- A bőrelváltozások elkerülése érdekében alkalmazzon fényvédőt minden napsugárzásnak kitett területen;
- Viseljen kalapot vagy sapkát és napszemüveget az arc és a szem védelme érdekében.
Egy másik óvintézkedés, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, mindig egy frekvenciamérő használata a szív viselkedésének megfigyelésére, fizikai kondíció létrehozására és a fogyás elérésére.
Így számolhatja ki a pulzusát a fogyáshoz.
Megszűnik a mozgásszegénység
Aki el akarja hagyni az ülő életmódot, annak lassan induljon el. Ideális az aszfaltos sétákkal kezdeni, és fokozatosan szigorítani a tempót. Néhány hét múlva elkezdhet futni, de lassan, és ahogy a verseny egyre könnyebbé válik, otthagyhatja az aszfaltot homokosnak a tengerparton.
Hogyan kezdjünk el futni a tengerparton
A parton való futás megkezdéséhez az első hetekben célszerűbb közelebb futni a vízhez, ahol a homok keményebb, de ügyelni kell a terep lejtésére. Minél laposabb, annál jobb. A gyakorlatot követően elkezdhet puha homokon futni, de ez gondoskodást igényel. Fontos, hogy a futásra összpontosítsa figyelmét, mert mivel a puha homok egyenetlenebb, nagyobb a kockázata annak, hogy elforgatja a lábát, és sérüléseket okozhat a csípőjén és az ágyéki gerincén.
A futási idő az egyén céljától és az idő rendelkezésre állásától függ. Amikor túlsúlyos testsúlycsökkenés a cél, a versenynek legalább 20 percnek kell lennie, az első 5 percet felmelegedve, az utolsó 5 percet lehűlve. Ezenkívül fontos a futás előtt és után is nyújtózkodni. További információ: 7 tipp a túlsúlyos futáshoz.
Ha izgatottan fut a tengerparton, ne felejtse el, hogy hidratálnia kell magát, ezért íme egy recept egy természetes izotóniához, amelyet Tatiana Zanin táplálkozási szakember készített:
Íme néhány szakasz, amelyet megtehetsz:
- Stretching gyakorlatok a lábak számára
- Stretch gyakorlatok járáshoz
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
