A munkacsúszda növeli az esélyeket olyan problémák kialakítására, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztési problémák és a depresszió, mert a szabálytalan ütemezések veszélyeztethetik a megfelelő hormontermelést.
Azok, akik műszakban dolgoznak, napi 5 vagy 6 ételt is kell tennie, anélkül, hogy kihagynák az ételeket. A koffein felesleget el kell kerülni 3 órával lefekvés előtt, hogy ne károsíthassa az alvást és a könnyű ételeket, hogy a test mélyen aludjon és pihenjen. Lásd: Az alvó alvás javítása.
Tehát itt van, hogyan kell etetni ezeket az eseteket:
Mit kell enni ágy előtt
Amikor a személy egész éjszaka dolgozott, lefekvés előtt meg kell venni a fényt, de tápláló reggelit, hogy a bél ne váljon nagyon aktívvá, és a test jobban nyugodjon meg. Néhány példa arra, hogy mit lehet reggelizni:
- Skim joghurt sajtos teljes búza kenyérrel;
- 6 sovány tejszínes tej, Mary és egy gyümölcs;
- Fruit vitamin 5 teljes kiőrlésű pirítóssal vajjal.
Azok a munkások, akik a nap folyamán aludnak, egy csendes, csendes helyet kell választaniuk ahhoz, hogy a szervezet mély álomba menjen. Fontos, hogy elkerüljük a kávét 3 órával az ágy előtt, hogy a koffein ne okozzon álmatlanságot.
Mit kell enni, mielőtt elkezdené a munkát
A munka megkezdése előtt egy teljes ételt kell készítenie, amely energiát és tápanyagokat biztosít a munkanapon. A koffeinmentes italokat, például a kávét is fogyaszthatja, hogy aktív legyen a szervezet. Példák a munka előtti étkezésre az ütemterv szerint:
- Reggeli: 1 pohár tej cukormentes kávéval + 1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics főtt tojással és egy szelet sajt + 1 banán
- Ebéd: 120 g grillezett steak + 5 evőkanál barna rizs + 3 evőkanál bab + nyers saláta + 1 desszert gyümölcs
- Vacsora: 130 g hal a sütőben + főtt burgonya + saláta zöldséggel és csicseriborsóval + 1 desszert gyümölcs
A munka megkezdése előtt kávét is fogyaszthat az étkezés végén vagy az első néhány órában. Ha kora délután érkezik haza, választhat, hogy ebédel a munkahelyén, vagy reggel 2 snacket készít, és ebédelni fog, mihelyt hazaérkezik. Fontos, hogy ne töltsön 4 óránál többet semmit.
Mit eszel a munkahelyén?
A főételek mellett az embernek legalább 1 snacket kell készítenie a munka során, például:
- Joghurt + barna kenyér vajjal;
- Gyümölcssaláta lenmaggal;
- Kávé tejjel + 4 teljes kiőrlésű pirítóssal.
A váltási munkásoknak arra kell törekedniük, hogy rendszeres órák legyenek enni, aludni és ébredni. A rutin megőrzése a test működését, a tápanyagok megfelelő elnyelését és a súly megtartását fogja eredményezni. Lásd az éjszakai étkezésre vonatkozó tippeket.
Ha a nap folyamán alvást tapasztalsz, nézd meg, mit eszel az alvás könnyebbé tételéhez:
A táplálkozás mellett fontos a testmozgás legalább hetente háromszor történő gyakorlása, mivel ez segít a megfelelő súly megőrzésében és a betegség megelőzésében.
