Az izomtömeg gyorsabbá tételének lehető legjobb módja a testgyakorlatok, például a testsúlygyarapodás és a nagyobb fehérjetartalmú élelmiszerek bevitele.
A megfelelő ételek megfelelő táplálkozása, a pihentetés és az alvás is nagyon fontos tippek azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, mert alvás közben az új izomsejtek előállnak.
Izomépítő gyakorlatok
A legjobb gyakorlatok az izom megszerzéséhez olyanok, mint például a súlyemelés, a testépítés vagy a harci harcok. Hetente 4-5 alkalommal kell végrehajtani, fokozatosan növelve az erősséget és intenzitást.
A testépítés és a Jiujitsu jó gyakorlatok, amelyek gyors növekedést eredményeznek az izomtömegben. Ezek a gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás garantálják az izomrostok kialakulását, amelyek kemény izmokat adnak és növelik annak méretét, ami a többi előnyök mellett javítja a test kontúrját.
A legkevésbé gyarapodó gyakorlatok aerobik, például úszás és vízi aerobik. Ezek alkalmasabbak a testsúlycsökkentésre és nem az izomtömeg növelésére. Egy jó fizikai edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy jelezze, melyik gyakorlat a legjobb az egyes esetekben.
Izomtömeg kiegészítők
A gyorsabb izomgyarapodás érdekében továbbra is fektethetünk a fehérjealapú kiegészítők, például a BBCAA és a Whey Protein használatába. De nagyon fontos, hogy ezeket a kiegészítőket az orvos vagy táplálkozási szakértő ismeretében vegye be, mert a túlzott csökkentés károsíthatja a vesék működését.
Íme egy jó példa egy házi készítésre, amely segít javítani az edzőterem eredményeit.
Mit kell enni az izmok növeléséhez?
Azok, akik több izomot akarnak szerezni, naponta jó mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk, mivel olyanok, mint az izmok téglája. Néhány példa ezekre az élelmiszerekre: hús, tojás és sajt. További példákat itt találsz itt.
Javasoljuk, hogy körülbelül 2 g fehérjét fogyasszon minden font testtömegre. Például, ha az egyén súlya 70 kg, napi 100 g fehérjét kell enni, hogy növelje az izomtömegét, akár táplálékban, akár kiegészítők használatával.
Nézze meg a táplálkozási szakértő Tatiana Zanin tanácsát, hogy megtudja, mit kell enni az edzés előtt, alatt és után, hogy növelje az izmaidat:
Miért veszik túl sok embernek az izmokat?
Egyeseknél könnyebb az izomtömeg elérése, mint mások. Ennek oka az egyén biotípusa, amely a test típusától függ, amely az egyik fajról a másikra változik.
Például egyesek nagyon vékonyak, a csontos végeket könnyedén látják, mások erősebbek még edzés nélkül is, míg mások sokkal puhabbak, kevesebb izom és több zsír felhalmozódott. Így azok, akik természetesen erősebbek, nagyobb valószínűséggel kapnak izomtömeget, mint azok, akik természetesen nagyon soványak.
E különbségek ellenére mindenkinek több izom nyerhet. Ehhez csak a megfelelő gyakorlatokat és a fehérje-gazdag étrendet kell elvégeznie.
