A várandós nő egészségének javítása érdekében, és ennek következtében a baba egészségi állapotának biztosítása érdekében a terheseknek bizonyos gondossággal kell rendelkezniük:
- Ne igyon alkoholos italokat, mivel az alkohol befolyásolhatja a baba fizikai és szellemi fejlődését;
- Ne dohányozzon, vagy ne lépjen kapcsolatba a dohányzókkal, mivel a cigaretta anyagai károsíthatják a magzat fejlődését, növelhetik az alacsony születési súly kockázatát, a vetélést és a koraszülést;
- Kerülje a koffeint;
- Igyál körülbelül 2 liter vizet naponta;
- Egyél olyan élelmiszereket, mint a hal, a sovány hús, mint a pulyka vagy a csirke, a teljes gabona, a zöldség, a gyümölcs, a tej és a tejtermékek és a hüvelyesek;
- Ne igyon serkentő italokat, mint a koksz, a fekete tea vagy a zöld tea;
- Kerülje a napsütést 10 és 16 óra között;
- Tedd naponta fényvédőt, és forgassa le minden 3/4 óra.
A testmozgás, mint a gyaloglás, úszás, vízi aerobic, stretching vagy Pilates segít a terhes nők egészségének javításában. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat testnevelő vagy fizikoterapeuta kísérje, hogy ne veszélyeztesse a várandós nő és a gyermek egészségét.
Olvassa el:
- Figyelmeztető jelek a terhesség alatt
- Terhességi etetés
- 5 jó oka a terhességi gyakorlatnak
