Az alvási terápia olyan kezelésekből áll, amelyek az alvás stimulálására és az álmatlanság vagy az alvás nehézségeinek javítására léteznek. Néhány példa ezekre a kezelésekre az alvási higiénia, a viselkedési változások vagy a relaxációs terápiák teljesítménye, amelyek segítenek a test megfelelő időben aludni és pihentető alvást biztosítani.
Az álmatlanság kezelése kulcsfontosságú a test hormonszintjének szabályozásában, az energiák feltöltésében és az agy működésének javításában. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a gyógyszerek, mint például az anxiolitikumok alkalmazása csak akkor alkalmazható, ha az orvos azt jelzi, hogy a mellékhatások, például a függőség és az esések kockázata áll fenn.
Az alváskezelés fő formái:
1. Alvási higiénia
Ez a módszer napi viselkedésmódok megváltoztatásából áll, amelyek a nap folyamán elkerülik az álmosságot, mivel újraszervezik a testet, hogy helyreállító alvást kapjanak.
Az alvási higiénia végrehajtásának fő módjai a következők:
- Aludjon egy csendes helyen, zaj nélkül és sötét legyen, hogy a test lazuljon, elkerülve az ébredést egész éjszaka;
- Hozzon létre egy rutint, hogy a testet aludni és egyszerre ébredjen fel, hogy elkerülje az alvást délután, hogy jól érezhesse magát;
- A fizikai aktivitást a nap folyamán végezzük, mert a gyakorlatok kiválóak a hormonok szabályozására, amelyek javítják az alvást, azonban nem szabad éjszaka végezni, mert a test ingerlése néhány órát tarthat, és megakadályozhatja az alvást;
- Egyél könnyű ételeket úgy, hogy a szervezet ne töltsön sok energiát az emésztésen kívül, a dohányzás elkerülése, az alkoholtartalmú italok vagy serkentők bevétele után sötétedés után;
- Ne nézzen televíziót, ne maradjon a mobiltelefonon vagy a számítógépen ágyban;
- Kerülje az ágy használatát az alváson kívüli tevékenységekhez, például tanulmányozáshoz, evéshez vagy a telefonon való tartózkodáshoz.
Ily módon a test kondicionálódik, hogy éjjel aludjon, mivel az alvás jó szokásait ösztönzik. További ötleteket találsz az alvásra.
2. Viselkedési terápia
A viselkedési terápia olyan technikák egy csoportja, amelyek az álmatlansághoz vezető viselkedések és attitűdök korrigálására szolgálnak, ilyen például az alvó napló készítése, amelyben a személy rögzíti az esti és az ébrenlétet, hogy milyen gyakran ébred fel, vagy milyen gondolatai vannak álmatlanságuk során . Ily módon könnyebb azonosítani, hogy mi befolyásolja az alvás megváltozását.
Azonban az alvás restrikciós terápia olyan módszer, amely azt javasolja, hogy az illető csak az alvás ideje alatt maradjon ágyban. Ily módon elkerülheti több mint 30 percig alvás nélkül fekve, inkább felkelni, más tevékenységeket folytatni, és alvás közben visszatérni.
Ezen kívül vannak olyan programok is, mint a Mindfulness, amelyek a csoportos pszichoterápia formái, amelyek heti találkozókból állnak, például olyan gyakorlatok elvégzésére, mint a meditáció, a testgyakorlatok és a koncentráció a krónikus problémák, például a stressz, a depresszió és az álmatlanság megoldására.
A pszichoterápia szintén jó módja az álmatlanság kezelésének, mert segít a belsõ konfliktusok megoldásában, és nagyon hasznos a gyermekek számára, különösen a hiperaktivitással vagy az autizmussal.
3. Relaxációs terápia
Néhány relaxációs technika, mint a meditáció, a légzésgyakorlás, a masszázs és a reflexológia segít a fizikai és mentális feszültség javításában, amely az alváshiányhoz vezethet.
4. Alternatív kezelések
A kevés tudományos bizonyíték ellenére az alternatív gyógymódok sok előnnyel járhatnak sok ember álmatlanságának kezelésében, és szükségtelenné tehetik a gyógyszerek használatát.
A porózus gyógynövényes kezelések, kapszulák vagy teák, például kamilla, valerian vagy citromfű, például természetes módszerek a relaxáció növelésére és az álmatlanság leküzdésére, de lehetőleg az orvos ismeretében kell használni.
Az akupunktúra egy másik technika, amely serkenti a testpontokat, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a test energiáját, és csökkentik a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot.
Az ortomolekuláris terápia egy másik alternatív forma, amely a test hormonális vagy kémiai egyensúlyhiányainak kezelésére, a vitaminok és ásványi anyagok pótlására vonatkozik. Álmatlanság esetén fontos a magnézium, a triptofán, a B3-vitamin és a niacin szintjének fenntartása, hogy megfelelő mennyiségű szerotonin és melatonin, a jóléthez és az alváshoz társuljon. Lásd a triptofánban gazdag ételek listáját.
A fototerápia egyfajta kezelés, amely rendszeres fénykibocsátással, különleges lámpákon keresztül történik, amelyek segítenek az álmatlanság kezelésében.
Mikor kell alkalmazni a gyógyszereket?
Ha az alvási terápia nem eredményez eredményeket, szükség lehet gyógyszerekre, mint például a szertralinra, a trazodonra vagy a mirtazapinra, vagy olyan szorongásgátlókra, mint a Clonazepam vagy a Lorazeplam, amelyeket a GP, neurológus vagy pszichiáter ír.
A gyógyszerek használatának az utolsó lehetőségnek kell lennie, vagy alkalmazható, ha függőséget okozó neurológiai problémák merülnek fel álmatlanságban.
Ezek a kezelések segítik az alvást, és megakadályozzák az alvó hosszú ideig tartó alvását, ami különböző egészségügyi problémákat okozhat, mivel alvás közben az agy újraszerválódik, szabályozza a hormonokat, és feltölti az agy és az izmok energiáját.
A szükséges alvás mennyisége változhat, de általában 7 vagy 8 óra között van. A fent említett kezelések mellett fontos az étkezés megteremtése az alvás ösztönzésére. Lásd a következő videóban, mit kell enni, hogy segítsen az álmatlanság kezelésében:
