A sportoló számára a táplálékot hozzá kell igazítani a súlyhoz, a magassághoz és a sporthoz, mivel a megfelelő táplálás fenntartása a képzés előtt, alatt és után a versenyek sikerének kulcsa.
Ezenkívül egyértelműen bebizonyosodott, hogy a táplálkozás befolyásolja a fizikai teljesítményt, és a genetikai potenciállal és megfelelő képzéssel párosulva kulcsfontosságú tényező a sikerhez.
Táplálkozás a Bodybuilder számára
A testépítés sportolóként történő táplálkozásakor elengedhetetlen a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint az energiatartók vagy gyümölcsök a képzés előtt, hogy energiát adjanak és elkerüljék az izmos pazarlás energiát nyerjen. Továbbá, attól függően, hogy a sportoló és intenzitása a képzés is szükség lehet, hogy egy sport italt szénhidrátok képzés közben.
Az edzés után fontos, hogy fehérjéket és szénhidrátokat fogyasszon, mint a csokoládé tej vagy gyümölcs-vitamin, hogy feltöltsék az izom glikogént, amit az edzés során töltöttek.
Táplálkozás a nagy teljesítményű sportolóknak
A nagy teljesítményű sportolók táplálékában elengedhetetlen a szénhidrátok felvétele a képzés előtt, alatt és után, valamint a hidratálás.
- Edzés előtt - az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, mint például az All Bran gabonafélék, kukorica kenyér, tészta, vajbab, szójabab, borsó, csicseriborsó vagy földimogyoró, és olyan fehérjék, mint a tojás, sovány hús vagy hal. Ezenkívül a hidratálás kritikus.
- Az edzés során - szénhidrátgélek vagy szárított gyümölcsök, pl. Mazsola vagy sárgabarackszőlő. A hidratáláshoz sportoljon vagy házi szérumot használjon, és ne csak vizet használjon, mert nátriumveszteséghez vezet, és hyponatraemiát, görcsöket, fáradtságot és még görcsöt okozhat.
- Edzés után - magas glikémiás szénhidrátokat, valamint sovány fehérjéket, például vitaminokat, sovány tejcsokoládét, kenyeret, pulyka steaket vagy fehér sajtot.
A magas zsírtartalmú élelmiszereket el kell kerülni, a zsírt kis mennyiségben el kell fogyasztani, és egészséges zsírokat, például olívaolajat, dióféléket, mandulát vagy mandulát kell használni, ezért a dietetikusokkal való tanácsadás kritikus.
