Ezek a 3 gyakorlatok, amelyek a derék otthoni hangzását hangolják, a hasizmokat hangosítják, és segítenek megjavítani a hasat. Nagyon fontosak az önbecsüléshez, plusz szükségesek a jó gerincellátáshoz, a jó testtartás elősegítésében és a túlsúly és hasi gyengeség által okozott hátfájás megelőzésében.
Mielőtt elvégezné a zsírégetésre és a derékhangra vonatkozó specifikus gyakorlatokat, hangsúlyoznunk kell, hogy fontos, hogy fizikai gyakorlatokat végezzenek, amelyek több energiát töltenek be, mint például a gyaloglás gyorsasága, futás vagy kerékpározás legalább hetente háromszor. Azonban a tornaterem tanár rámutathat más gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben, hogy fogyjon.
3 derék-ritkító gyakorlatok, amelyek otthon végezhetők:
1. gyakorlat
A hasán fekve, térdre hajolva kissé felemeli a testet, anélkül, hogy a nyakra kényszerítené, és megpróbálna megközelíteni a jobb láb jobb kezét, majd a bal láb bal kezét, egyenként, ahogy a kép is mutatja.
Csinálj 3 ismétlődő 20 váltakozó oldalt.
2. gyakorlat
A hasán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és egyik lábát átgázolja a másik felett, majd vigye a törzsét a keresztes lábhoz, amint a képen látható. Ismételje meg a másik oldalt.
Csinálj 3 szett 20 ismétlésenként.
3. gyakorlat
Ebben a gyakorlatban Pilates labdát használunk. Ha lefelé ül, és alátámasztja a hát alját, ahogy az az alábbi képen látható, és a lábad kissé szétesik, a hasi izmokat kell összehúzódnod, előretolva a testet.
Csinálj 3 20 ismétlést.
Általános ajánlások
Éjjel-húzó gyakorlatok naponta, és intenzitásuk növelhető minden héten. A tréner jelezheti a gyakorlatok teljes körét a teljesítmény javítása érdekében, de a testmozgás mellett fontos, hogy ne zsíros és cukormentes ételeket fogyasszon, vagy alkoholtartalmú italokat fogyasszon.
Figyelmeztetés: Ha a beteg a háton, a nyakon, a vállakon vagy a térdeken éri a fájdalmat a gyakorlatok végrehajtása során, akkor a gyakorlatot rosszul végezheti el, keressen egy testnevelő szakembert az edzés irányításához.
Tekintse meg a következő edzést, amely az abszolút működteti anélkül, hogy hátfájást okozna a következő videóban:
Lásd még:
- Gyakorolj a derék megerõsítésére
- Hogyan kell beállítani a derekát?
- Juice, hogy beállítsa a derekát
