Az Omega 3 javítja a tanulást, mivel ez az idegsejtek alkotóeleme, amely segít az agyi reakciók felgyorsításában. Ez a zsírsav pozitív hatást gyakorol az agyra, különösen a memóriában, ami gyorsabb tanulást tesz lehetővé.
Az omega-3-ok magas szintje jobb olvasási és memória kapacitással, valamint kevesebb viselkedési problémával jár. Bár nem mindenki, aki koncentrált nehézséggel rendelkezik az omega-3 zsírsavak hiányában, ennek a tápanyagnak a hiánya közvetlenül kapcsolódhat a figyelemhez és a tanulási problémákhoz.
Az Omega 3 használata a memória ösztönzésére
Az agyműködés javításának legjobb módja a kiegyensúlyozott táplálkozás és a hal és a tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása, amely biztosítja az omega 3 napi szükségleteit. Ezért ajánlott enni az esszenciális zsírsavban gazdag ételeket naponta, mint például:
- Hal: tonhal, szardínia, lazac, pisztráng, tilápia, hering, szardella, makréla, tőkehal;
- Gyümölcsök: diófélék; diófélék, mandula;
- Seeds: chia és lenmag;
- Kacsamájolaj.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az omega 3 napi adagja felnőtteknek 250 mg, és a gyermekek esetében ez 100 mg, és ez az összeg a halak és a tenger gyümölcseinek hetente 3-4 alkalommal történő fogyasztásával érhető el.
Mikor kell az omega-3-t kiegészíteni?
Ha a halak ilyen rendszerességgel történő fogyasztása nem lehetséges, vagy amikor az omega-3 hiányát egy nagyon specifikus vérvizsgálattal diagnosztizálják, az orvos kérése alapján feltüntethető az omega-3 kiegészítők alkalmazása a kapszulákban, amelyeket gyógyszertárakban, gyógyszertárakban és gyógyszertárakban lehet megvásárolni. néhány szupermarket. Azonban, hogy ezt a kiegészítést elvégezzék, fontos, hogy az orvos vagy táplálkozási szakember nyomon kövesse az egészségét.
Más élelmiszer a memóriába
A zöld tea egész nap használata szintén jó stratégia a memória és koncentráció javítására. Nézzen meg több példát az ételekről, amelyek javítják a memóriát és az agy lendületet ebben a videóban:
