A mandula egyik előnye, hogy segít a csontritkulás kezelésében, mert a mandula egy nagyon gazdag kalcium- és magnéziumtartalmú táplálék, amely segít megőrizni a csontok egészségét.
A mandulák fogyasztása szintén jó választás lehet mindazoknak, akik súlyt akarnak szerezni, mert 100 g mandula 640 kalóriát és 54 gramm jó minőségű zsírt tartalmaz.
A mandula felhasználható édes mandulaolaj készítésére is, amely nagy hidratáló a bőr számára. Tudjon meg többet: Édes mandulaolaj.
A mandula egyéb előnyei a következők:
- Segítség az oszteoporózis kezelésében és megelőzésében. Lásd még egy nagy kiegészítést a csontritkulás kezelésére és megelőzésére: Kalcium és D-vitamin-kiegészítés;
- Csökkentse a görcsöket, mert a magnézium és a kalcium segítenek az izomösszehúzódásban;
- Kerülje a összehúzódásokat az idő előtt a terhesség alatt a magnézium miatt. Tudjon meg többet a: Magnézium a terhességben;
- Csökkentse a vízvisszatartást, mert bár nem vizelethajtó étel, a mandula káliummal és magnéziummal rendelkezik, ami csökkenti a duzzanatot;
- Csökkentse a magas nyomást, mert a mandula káliummal is rendelkezik.
A mandula mellett a mandula tej jó alternatíva a tehéntej helyettesítésére, különösen azok számára, akik laktóz intoleranciát vagy allergiásak a tehéntej fehérjére. Lásd a manduladék egyéb előnyeit.
A mandula táplálékadatai
Bár a mandula sok kalciummal, magnéziummal és káliummal rendelkezik, zsírt is tartalmaz, ezért a zsírt nem kell a kalciumban gazdag élelmiszereket változtatni.
| alkatrészek | Mennyiség 100 g-ban |
| teljesítmény | 640 kalóriát |
| zsírok | 54 g |
| szénhidrátok | 19, 6 g |
| fehérjék | 18, 6 g |
| szálak | 12 g |
| kalcium | 254 mg |
| kálium | 622, 4 mg |
| magnézium | 205 mg |
| nátrium | 93, 2 mg |
| vas | 4, 40 mg |
| Uoursav | 19 mg |
| cink | 1 mg |
Vásárolhat mandulát szupermarketekben és természetes termékekboltokban, és a mandulák ára kb. 50-70 reais / kiló, ami 100-200 gramm csomagonként körülbelül 10-20 reais.
Saláta recept mandulával
A mandulával készült saláta recept, egyszerűen elkészíthető, nagyszerű lehetőség étkezéskor vagy vacsorán.
összetevők
- 2 evőkanál mandula
- 5 saláta levele
- 2 marék arugula
- 1 paradicsomot
- Sajt négyzetek ízlés szerint
Az előkészítés módja
Minden összetevőt jól mossa le, vágja ízlés szerint, és tegyen be egy saláta-tálat, végül a mandulát és a sajtot.
A mandulákat nyersen lehet enni, héj nélkül vagy karamellizálva. Azonban fontos, hogy olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze a táplálkozási információkat és a hozzáadott cukor mennyiségét.
Lásd a többi etetési tippet:
