A térd arthrosis esetében a legjobb gyakorlatok azok, amelyek erősítik a comb elején lévő izomokat, valamint az oldalsó és a belső részeket, mert így erősek az izmok és csökkenti a térd túlterhelését.
Gyakorlatokat kell végezni minden nap, 3 x 20 ismétlési sorozattal, vagyis minden edzést 20-szor, majd 15 másodperc múlva kell végezni. Ezután még két sorozat egyenlő ezzel.
A gyakorlatokat a fizioterapeutanak kell meghatároznia, egyénileg, de néhányan a videóban:
Az osteoarthritis az ízület degenerációja, amely fájdalmat és kellemetlenségeket okoz, és bár nincs gyógymód, a fizioterápiával járó tünetek nagymértékben javulhatnak az orvos által feltüntetett gyógyszerek mellett. Egyéb intézkedések, amelyek segíthetnek a kezelés sikerében, a mindennapi életben bekövetkezett változások, például a testsúlycsökkenés, az erőfeszítés elkerülése, inkább a cipők vagy cipők viselése kényelmesebb, mint a papucson vagy mezítlábas járás.
Ezek az egyszerű attitűdök csökkentik a térdre gyakorolt nyomást, csökkentve a fájdalmat, de emellett gyulladáscsökkentő ételek, mint a szardínia, a lenmag, a fokhagyma és a citrusfélék is kiváló módja annak, hogy természetesen kezeljék az arthrosis esetén fellépő gyulladást.
Pilates gyakorlatok az arthrosis számára a térdben
A Pilates gyakorlatokat a térd arthrosisához vezető fizioterapeutanak kell irányítania, a technika speciális ismeretével. Számos Pilates gyakorlatot lehet használni az arthrosis kezelésében, és alkalmazásuk az egyén által okozott sérülés mértékétől és tüneteitől függ. Néhány példa Pilates gyakorlatok térdre:
Ajánlott fizikai aktivitás
A térd osteoarthritis leggyakrabban ajánlott testmozgása könnyű járás, futócipő, kerékpározás, hidroterápia vagy vízi aerobik, de az orvos vagy a fizioterapeuta a legmegfelelőbb gyakorlatot teheti fel konkrét esetében, mivel eltérések lehetnek a jelzett lézió súlyossága szerint.
A gyakorlatok nagyszerűen kezelik a térd osteoarthritist, mert segítenek megerősíteni a lábizmokat, növelni a csontsűrűséget és csökkenteni a fájdalmat. Fontos, hogy erősítsük meg az izmokat, amelyek a térd osteoarthrosis esetén a quadricepset alkotják, mivel szabályozzák a talp hatását a padlóra, csökkentve a térdízület degenerációját és csökkentve a műtét szükségességét.
Amikor az egyén már nem érez fájdalmat a térdében, a gyakorlatok magasabb szintet érhetnek el, és a fizikai terapeuta értékelheti egy jó fizikai edzővel végzett értékelést, hiszen a testépítés segíthet a jövőbeni sérülések megelőzésében.
Felajánlott gyakorlatok
Nem minden típusú fizikai aktivitás jelennek meg a térd ízületi gyulladásaival, néhány példa nem fut, ugrás, lépés és harcias. Ez ellenjavallt, mert nagy hatással lehet a térdre, ami növelheti a sérülést, súlyosbítja a betegséget és megnöveli a műtét szükségességét.
A testmozgás mellett a térdfájdalmat és az életminőség javítását is szükségessé kell tenni olyan egyéb kezelési formákba való befektetéshez, amelyek között szerepel a táplálás, a gyógyszerek és az alternatív terápiák alkalmazása. Itt van 5 kezelési lehetőség az arthrosis számára, és hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól.
