Annak igazolására, hogy van-e sciatikája, a személynek a padlón feküdnie kell, függőleges helyzetben és emelje fel a nyújtott lábat, hogy 45 fokos szöget zárjon a padlóhoz. Ha erős, égő vagy fájdalmas fájdalmat érezhetsz a gluteusban, a combban vagy a lábadban, akkor nagyon valószínű, hogy szenvednek az ikus fájdalomtól, de jó ötlet, ha a diagnózist együtt intézheti orvosával, aki fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat fel.
Ezenkívül a személy végezhet olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek a fájdalomcsillapításban, azonban nem javasolt olyan helyzetekben, amikor a fájdalom nagyon erős. Ilyen esetekben csak az orvos ajánlásait kell követni. Tudja meg, hogyan történik a gyógyszeres kezelés.
Hogyan kell csinálni stretching gyakorlatokat
1. Feküdj a gyomrára és a kezed segítségével, tedd térdre a mellkasodat, tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, miközben nyújtja az alsó részét, és ugyanezt teszi a másik lábával, akkor is, ha csak fájdalmat érez egyik lábát;
2. Legyetek ugyanabban a helyzetben, térddeljétek meg, térdd át egyik lábát a másik felett, és kezeddel hozd fel magadra a lábat, tartsd ezt a helyzetet kb. 30 másodpercig, és ismételd meg a másik lábat;
3. Még mindig ugyanabban a hasúsztatott helyzetben helyezzen egy övt a lábfej aljára, és a lehető legtávolabb nyújtsa a lábát felé, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával;
Ezeket a gyakorlatokat egyszerre legalább háromszor meg kell ismételni, napi 1-2 alkalommal.
Hogyan kell erősíteni a gyakorlatokat?
1. Feküdjünk a hasára, hajlítsuk meg a lábadat, és vigye a hasat a hátad felé, próbálva megtartani a normális, folyékony légzést. Tartsa ezt a összehúzódást a has kb 10 másodpercig, majd teljesen pihenni;
2. Ugyanabban a helyzetben helyezze a párnát a térd közé, tartsa meg a has összehúzódását és egyidejűleg nyomja egyik lábát a másikhoz 5 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg háromszor;
3. Ezután távolítsa el a párnát a térd között és ragassza egyik lábát a másikhoz, emelje fel a padló csípőjét, tartsa azt legalább 5 másodpercig, majd lassan leereszkedve, hogy először a hátsó, az ágyéki és a hátgerincet helyezze először a padlóra. a gluteális, ezt a két mozgást legalább ötször megismételve;
4. Végül az egyiknek egy lábat kell összehajtania, 90 fokos szöget kell készíteni a padlóval, és a másik lábat is meg kell ismételnie, mindkét lábát 3-5 másodpercig tartva, majd egyenként leengedve.
Nézze meg a következő videót, és értse meg, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat:
.jpg)
