A böjt aerob testmozgás, más néven AEJ, egy olyan képzési módszer, amelyet sok ember használ gyorsabb fogyás céljából. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitással kell elvégezni, és általában nem sokkal az ébredés után böjtöl. Az AEJ elve szerint a szervezet a zsírtartalékokat energia előállítására használja fel, mivel a böjt alatt a glükóz tartalékok kimerültek.
Ez a fajta edzés még mindig tanulmányozható, és a szakemberek között sok mindent megtárgyalnak, mivel ez a szervezet egyensúlyhiányához vezethet, például kényelmetlenséget vagy hipoglikémiát okozhat anélkül, hogy szükségszerűen elfogyasztana. Még a fehérje lebomlása, és így az izomtömeg elvesztése is megtörténhet. A probléma megoldásához néhány ember úgy dönt, hogy valamilyen kiegészítést, például a BCAA-t választ, amely olyan aminosavakból áll, amelyek megakadályozzák az izomvesztést, de ez figyelmen kívül hagyhatja az éhezést. Ismerje meg, hogyan veheti át a BCAA kiegészítést.
Hogyan kell csinálni
A böjt aerob testmozgást korai reggel kell elvégezni kiegészítő bevitel nélkül, mint pl. A BCAA-k, és alacsony intenzitásúaknak kell lenniük, és kb. 45 perc séta ajánlott. Fontos, hogy vizet inni a vizet a terhelés előtt, alatt és után, és kerülni kell ezt minden nap, vagy hosszabb ideig, mivel az AEJ elveszti hosszú távú hatékonyságát.
Az AEJ előnyei és hátrányai
Az AEJ-nak figyelembe kell vennie számos kérdést annak érdekében, hogy a személy számára előnyös legyen. A kielégítő eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni az etetés típusát, a hipoglikémiás tendenciákat, a szív- és érrendszeri állapotokat és a fizikai kondicionálást.
Az AEJ néhány előnye :
- Az élelmiszereket gyorsabban feldolgozzák, mivel csökken a termelés és a szervezet érzékenysége az inzulinhoz;
- Fokozott izomtömeg, mivel van stimulus a növekedési hormon termelésében; GH;
- A kalorikus kiadások növekedése;
- A zsír elvesztése, mert a szervezet az első energiaforrásként használja a zsírt.
Bár számos előnnyel jár, fontos, hogy elkerülje az aerob böjt naponta történő elvégzését, mert hosszú távon kevéssé hatékony módszer, mivel a test energiatakarékos állapotba hozható, ahol csökken a kiadások gyakorlás alatt. Így az AEJ néhány hátránya :
- Demotiváció aerob gyakorlatok során;
- Csökkent teljesítmény az év során;
- Egyensúlyhiány a szervezetben;
- A betegségek kialakulásának nagyobb esélye;
- hányinger;
- Álmodozó varázslatok;
- szédülés;
- Hypoglykaemia - Nézze meg, mi a hipoglikémia tünete és mit kell tenni;
- Az izomtömeg elvesztése a megnövekedett fehérje törés miatt, magas intenzitású éhgyomorral végzett gyakorlatok esetében.
Annak érdekében, hogy a böjt aerob testmozgás előnyei legyenek, feltétlenül meg kell jeleníteni és egy szakembernek kell kísérnie, mert sokat függ a személy sajátosságaitól.
Gyors aerob tréning?
Ha a képzés alacsony intenzitással, minden másnap és szakmai irányítással történik, igen. Az AEJ azon a tényen alapul, hogy böjtölésben a test használja a glükóz készletet a szervezet működésének fenntartása érdekében, így könnyebb a szervezet számára a zsírraktárak használatát, hogy energiát generáljanak reggel a fizikai aktivitásért.
Azonban ez a fajta edzés a leghatékonyabb az alacsony kalóriatartalmú diétákkal rendelkező embereknek, akik már fizikai kondicionálással rendelkeznek, és a test természetesen már a zsírt is használhatja az elsődleges energiaforrásként. Ezen túlmenően, ahhoz, hogy valóban fogyjon az éhgyomorra gyakorolt hatás, fontos, hogy vizet inni vizet és edzés előtt és közben, és végezzen alacsony intenzitású tevékenységet, például járjunk kb. 40 percig.
Ha az éhgyomri gyakorlat igen nagy intenzitású, mint például intervallumversenyek vagy HIIT, akkor az izomtömeg elvesztése, szédülés, ájulás vagy rosszullét jelentkezhet. További információ a HIIT-ről.
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a fogyás közvetlenül kapcsolódik a kiegyensúlyozott étrendhez, a gyakorlatok időtartamához és intenzitásához.
A böjt aerob testmozgás annak ellenére, hogy növelheti a zsír felhasználását az energia előállításához, inkább az izomtömeg elvesztésével jár együtt, mint valójában a testsúlycsökkenéshez, hiszen sok ember végzi ezt a gyakorlást megfelelő útmutatás nélkül. Itt van a legjobb testsúlycsökkenés és egészséges táplálkozás.
