Az Achilles-ín tendonitisének gyógyítása, a lábszár hátsó részén, a sarok közelében, ajánlott napi 2 alkalommal naponta húzódó gyakorlatokat végezni a borjával és erősítő gyakorlatokkal.
A gyulladt Achilles-ín súlyos fájdalmat okoz a borjúban, és különösen a "hétvégi futók" néven ismert kocogókat érinti. Ez a sérülés azonban olyan idős emberekre is hatással lehet, akik gyakran nem gyakorolják a fizikai aktivitást, bár a leginkább érintettek azok a férfiak, akik naponta vagy hetente négyszer gyakorolják a fizikai aktivitást.
A calcaneus tendonitis tünetei
Az Achilles-íngyulladás tünetei a következők lehetnek:
- Heel fájdalom futás vagy ugrás közben;
- Fájdalom az Achilles-ínben;
- A láb mozgása fájdalom és merevség lehet az ébredés során;
- Vannak fájdalmak, amelyek zavarják a tevékenység kezdetét, de javulnak néhány perces edzés után;
- Nehézség a gyaloglás, ami egy ember limp.
- Fokozott fájdalom vagy a láb csúcsán állva, vagy felfelé forgatva a lábat;
- A fájdalom helyén duzzanat lehet;
- Amikor az ujjakat áthatja az ín fölött, észrevehető, hogy vastag és csomó;
Ha a fenti tünetek közül bármelyik jelen van, keresse fel az ortopédist vagy fizioterapeutát, hogy megvizsgálhassák, hogy ezek a tünetek miért jelezhetnek más helyzeteket, mint például a kalkanális burzitisz, a sarokrész kontúziója, a plantar fasciitis vagy a calcaneus törése.
A konzultáció során fontos megmondani, hogy mikor kezdődött a fájdalom, milyen tevékenységet végez, ha megpróbált valamilyen kezelést végrehajtani, ha a fájdalom rosszabbodik vagy javul a mozgással, és ha már volt olyan képalkotó vizsgálata, mint a röntgen vagy ultrahang, amely segíthet diagnózist.
Achilles-íngyulladás kezelése
Az Achilles-íngyulladás kezelésére általában a fájdalom helyén jégcsomagolással 20 percig, napi 3-4 alkalommal kerül sor, a tevékenységek hátralévő részében, zárt és kényelmes cipők használata nélkül, sarkú cipő nélkül például. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az Ibuprofen vagy az apirin alkalmazása segíthet a fájdalom és a kényelmetlenség enyhítésében, és a kollagénnel történő kiegészítés hasznos lehet az ín regenerálódásához.
A borjú és a sarok fájdalmai néhány napon belül eltűnnek, de ha túl intenzív, vagy több mint 10 napot vesz igénybe a fizioterápia abbahagyása.
A fizikai terápiában más elektroterápiás erőforrásokat használhatunk ultrahang, feszültség, lézer, infravörös és elektrolizáló eszközökkel. Borjúhúzó gyakorlatok, helyi masszázs, majd erősítő gyakorlatok, excenterek, nyújtott láb és a térd hajlítva nagy segítség a tendinitis gyógyítására.
Mikor kell abbahagyni a képzést?
A trénereknek figyelniük kell, amikor fájdalom merül fel és romlik, mert ez jelzi, hogy teljesen le kell-e állni, vagy csak csökkenteni kell a képzést:
- A fájdalom a képzés vagy tevékenység befejezése után kezdődik: Csökkentse a képzést 25%
- A fájdalom a képzés vagy a tevékenység során kezdődik: Csökkentse a képzést 50%
- Fájdalom a tevékenység után és hatása a hozamokra: Állítsa le, amíg a kezelésnek nincs várt hatása.
Ha a pihenőidő nem teljesül, az íngyulladás romlik, fokozott fájdalommal és hosszabb kezeléssel.
Otthoni jogorvoslatok
Az Achilles-tendonitis nagyszerű otthoni gyógymódja a kalciumban, magnéziumban és B12-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása, ezért olyan élelmiszerek, mint a banán, a zab, a tej, a joghurt, a sajtok és a csicseriborsó napi fogyasztására kell befektetni. példa.
A jégcsomag helyszínen történő elhelyezése az egyik módja a fájdalom enyhítésére a nap végén. A jégcsomag nem érhet közvetlen érintkezésbe a bőrrel, és nem szabad 20 percnél tovább használni. Használhat gyulladáscsökkentő kenőcsöket is, és használjon párnákat vagy éppen úgy, hogy elkerülje a sérült terület érintését a cipővel.
Napi használatra talpbetéteket vagy sarkantyúkat használhat a kezelés időtartama alatt, amely 8-12 hétig terjed.
Mi okozhat
A sarki tendonitis bárkiben előfordulhat, de gyakoribb a 30 és 50 év közötti embereknél, különösen olyan embereknél, akik mászni vagy mászni, balettet, pedálozást végezni, mint a fonóórákban, és a futball- és kosárlabda játékokban. Ezekben a tevékenységekben a láb és a sarka csúcsának mozgása nagyon gyors, erős és gyakori, ami az ín szenvedését okozza, amely a gyulladást kedvezően befolyásolja.
Néhány olyan tényező, amely növeli a személy kockázatait a sarok-tendonitis kialakulásában, az, hogy a futó nem nyújtja ki a borjat az edzésében, inkább a lejtőn, a hegyeken felfelé és fölfelé futtatja, naponta mozog, anélkül, hogy képes lenne visszanyerni az izmokat és az ínszalagokat. ín mikrotörések, teniszcipők, az alján lévő zárak.
