A HDL-koleszterin javítása érdekében, amelyet jó koleszterinként is fel lehet használni, növelni kell a jó zsírokban gazdag élelmiszerek, például avokádó, diófélék, földimogyoró és zsíros halak, például a lazac és a szardínia fogyasztását.
A HDL-koleszterin a zsírmolekulák eltávolításával jár a vérből, amelyek felhalmozódásuk során olyan problémákat okozhatnak, mint az érelmeszesedés és a szívroham. Ezért az ajánlás az, hogy a HDL-értékek mindig férfiaknál és nőknél 40 mg / dl fölött vannak.
Mi a teendő a jó koleszterinszint növeléséhez?
A HDL koleszterin koncentrációjának növeléséhez a vérben jó zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani, például:
- Zsíros halak, például a lazac, a szardínia és a tonhal, mivel az omega-3-ban magasak;
- Magok, mint a chia, a lenmag és a napraforgó, mivel ezek az omega-3 természetes forrásaik, a rostban gazdagok mellett;
- Olajtartalmú gyümölcsök, például kesudió, brazil dió, földimogyoró, diófélék és mandula;
- Avokádó és olívaolaj, mivel telítetlen zsírokban gazdag, ami segít a koleszterinszintben.
Egy másik fontos iránymutatás a fizikai aktivitás növelése, legalább hetente háromszor kezdve gyakorolni, mivel segít szabályozni a testsúlyt, szabályozza a koleszterintermelést és stimulálja a zsírégetést.
Az alacsony HDL koleszterin tünetei
Az alacsony HDL-koleszterin nem okoz semmilyen tüneteket, mint figyelmeztető jel, de feltételezheti, hogy a koleszterin szintje alacsony, ha olyan tényezők vannak, mint például: túlzott hasi zsír, rendszeres testmozgás hiánya és rossz fogyasztható élelmiszerek túlzott fogyasztása mint például a sült ételek, gyorsételek, kolbászok, töltött kekszek és fagyasztott készételek.
Ezekben az esetekben ajánlott eljutni az orvoshoz, és vérvizsgálattal ellenőrizni kell a koleszterinszintet, szükség esetén megfelelő kezeléssel. Általánosságban elmondható, hogy az orvos és a táplálkozási tanácsadó ajánlásait követve, körülbelül 3 hónap elteltével a vizsgálatot meg kell ismételni, és a koleszterinértékeket csökkenteni kell, vagy vissza kell térnie a normális szintre. Nézze meg a vér referencia koleszterinszintjét.
Mi okozza az alacsony HDL koleszterinszintet?
A HDL alacsony lehet a májtermelésüket befolyásoló genetikai tényezők és a rossz életmód miatt, például ülő, rossz táplálkozás, túlsúlyosság, magas trigliceridszint, dohányzás és olyan gyógyszerek alkalmazása, amelyek hormontermelés, mint például a kortikoszteroidok.
Az alacsony HDL koleszterinszintű gyermekek általában a családban kardiovaszkuláris betegségben szenvednek, vagy túlsúlyosak, túl sok cukrot fogyasztanak, és nem végeznek semmilyen fizikai aktivitást. Ebben az esetben a koleszterin vérvizsgálatát 2 éves kortól kell elvégezni. Tudjon meg mit kell tenni, ha a magas koleszterin genetikai.
Az alacsony HDL-koleszterin kockázata
Ha a jó koleszterinszint alacsony, a 40 mg / dl-nél kisebb értékeknél nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, mert növeli a zsír felhalmozódásának kockázatát az erekben, megszüntetve a vér normális átjutását és problémákat okozhat, mint például:
- Akut miokardiális infarktus;
- Mélyvénás trombózis;
- Artériás betegségek;
- Stroke (stroke).
Az alacsony HDL-szövődmények kockázata nagyobb azoknál az egyéneknél, akiknek magas LDL- és VLDL-koleszterinszintje van, és más egészségügyi problémák is vannak, például a túlsúlyos, magas vérnyomás, a dohányzás és a cukorbetegség. Ezekben a helyzetekben a koleszterinszintek kiegyensúlyozása még inkább szükséges.
Nézze meg az alábbi videót, és tekintse meg néhány példát az otthoni koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekről:
