Az alvási ciklus azon fázisok halmaza, amelyek abból a pillanattól kezdve kezdődnek, amikor a személy elalszik és előrehalad, mélyebbé és mélyebbé válik, amíg a test REM alvásba nem kerül.
Normális esetben a legnehezebb elérni a REM alvást, de ebben a szakaszban a test ténylegesen ellazulhat, és amelyben az agy helyrehozásának sebessége nagyobb. A legtöbb ember az alvásfázis következő mintáját követi:
- 1. fázisú könnyű alvás;
- 2. fázisú könnyű alvás;
- 3. fázis mély alvás;
- 2. fázisú könnyű alvás;
- 1. fázisú könnyű alvás;
- REM alvás.
Miután a REM fázisban volt, a test visszatér az 1. fázisba és megismétli az összes fázist, amíg újra visszatér a REM fázisba. Ez a ciklus egész éjszaka megismétlődik, de a REM alvás ideje minden ciklusban növekszik.
Ismerje meg azokat a 8 fő rendellenességet, amelyek befolyásolhatják az alvási ciklust.
Mennyi ideig tart az alvási ciklus?
A test egy éjszakán át számos alvási cikluson át tart, az első kb. 90 percet vesz igénybe, majd a ciklus ciklusonként átlagosan 100 percig tart.
Egy felnőtt általában 4-5 alvás ciklus éjszakánként, ami végül elvégzi a szükséges 8 órás alvást.
Az alvás 4 fázisa
Az alvás négy fázisra osztható:
1. Világos alvás (1. fázis)
Ez egy meglehetősen könnyű alvás fázis, amely kb. 10 percig tart. Az alvás 1. szakasza akkor kezdődik, amikor bezárja a szemét, és a test kezd elaludni, de még mindig könnyen felébredhet minden olyan hanggal, ami a szobában történik.
Ennek a fázisnak néhány jellemzője a következők:
- Ne feledje, hogy már alszol;
- A légzés lelassul;
- Lehet, hogy úgy érzi, hogy esik.
Ebben a fázisban az izmok még mindig nem nyugszanak, és így a személy még mindig mozog az ágyban, és még akkor is kinyitja a szemét, miközben elaludni próbál.
2. Világos alvás (2. fázis)
A 2. fázis az a színpad, amelyet szinte mindenki utal, amikor azt mondják, hogy könnyű. Ez egy olyan szakasz, amelyben a test már nyugodt és alszik, de az elme figyelmes, ezért az ember még mindig könnyen felébredhet valakivel, aki a szobában vagy a házban zajban mozog.
Ez a fázis körülbelül 20 percet vesz igénybe, és sok ember számára az a szakasz, amikor a szervezet több időt tölt minden alvási ciklusban.
3. Mély alvás (3. fázis)
Ez a mély alvás fázisa, amelyben az izmok teljesen ellazítják a testet, kevésbé érzékeny a külső ingerekre, például mozgásra vagy zajra. Ebben a szakaszban az elme megszűnik, ezért nincsenek álmai. Ez a fázis azonban nagyon fontos a test javításához, mivel a szervezet megpróbál visszatérni a nap folyamán felmerülő kisebb sérülésekből.
4. REM alvás (4. fázis)
A REM alvás az alvás ciklusának utolsó szakasza, amely kb. 10 percig tart, és általában 90 perccel elaludni kezd. Ebben a szakaszban a szem nagyon gyorsan mozog, a pulzusszám növekszik és az álmok megjelennek.
Ezen a ponton is előfordulhat, hogy alvászavarként ismert alvászavar alakulhat ki, amelyben a személy akár fel is kelhet és sétálhat a házban, anélkül, hogy valaha ébredne. A REM fázis minden egyes alvási ciklusnál hosszabb időt vesz igénybe, és akár 20 vagy 30 percet is elérhet.
Tudjon meg többet alvajárásról és további öt furcsa dologról, amelyek alvás közben történhetnek.
