A természetes vitamin-kiegészítők a sportolók számára kiváló módszerek arra, hogy növeljék a tápanyagok mennyiségét azok számára, akik a képzésben részt vesznek az egészséges izomnövekedés felgyorsítása érdekében.
Ezek házi készítésű kiegészítők, amelyek magnéziumban, kalciumban és fehérjében gazdagok, amelyek megakadályozzák a görcsök kialakulását, erősítik a csontokat és elősegítik az izmok tömeggyarapodását.
1. Mole az izomhipertrófiához
Beat keverőben 1 tojást, 1 szilárd joghurtot és 1 teáskanál cukrot.
Ez a tojásgátló jó, hogy a képzés után vegyen részt, mert növeli a fehérje mennyiségét és elősegíti az izomtömeg növekedését.
221 kalóriát és 14, 2 g fehérjét
2. Vitamin a görcsökért
Be kell keverni a keverőben 57 g őrölt sütőtökmagot, 1 csésze tejet és 1 banánt. Ezzel a vitaminnal lehetőség van arra, hogy a magnézium mennyisége egy napra megmaradjon.
A vitamin bevétele mellett elengedhetetlen az 1, 5-2 liter víz fogyasztása naponta, mivel a kiszáradás elősegíti a görcs megjelenését.
531 kalóriát és 370 mg magnéziumot tartalmaz.
3. Vitamin a csontok erősítésére
Be kell keverni a keverőben 244 g tej, 140 g papaya és 152 g eper. Ezen vitaminon kívül, egy nap alatt szükséges mennyiségű kalcium felvételéhez egy pohár tejet, egy joghurtot és egy sajtot kell itatni.
244 kalóriát és 543 mg kalciumot tartalmaz
A természetes vagy tabletta-kiegészítést mindig egy egészségügyi szakember, például a táplálkozási szakember kell követnie.
Lásd még: Az izomtömeg növelése
